Por Jodie Martin
Ante cualquier cambio repentino, es normal experimentar estrés y ansiedad. Durante la incertidumbre de la pandemia de COVID-19, es más importante que nunca desarrollar resiliencia para superarla. Dado que pasamos mucho más tiempo en casa con poco o ningún tiempo personal, es crucial realizar actividades que permitan a todos en el hogar restablecerse y recargar energías en familia.
Compartimos algunos consejos para incorporar prácticas de mindfulness y resiliencia en tu rutina diaria, que te ayudarán a ti y a tu familia a sentirse más centrados y con menos ansiedad. Inhala y exhala profundamente. ¡Ah!...
Aquí hay cinco consejos
1. Respiración .
La respiración diafragmática (o " respiración abdominal") es una técnica de respiración adecuada para personas de todas las edades. Equilibra el sistema nervioso y promueve la calma. Para practicarla, configure un temporizador de 5 a 10 minutos . Respire profunda y uniformemente. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Al inhalar, sienta cómo se mueve, se expande y se llena el abdomen. Al exhalar, sienta cómo se relaja el abdomen. Al inhalar, sienta cómo se expanden suavemente el abdomen y las costillas a los lados. Al exhalar, las costillas y el abdomen se ablandan. Continúe con esta respiración durante 5 a 10 minutos. Para los niños más pequeños, la aplicación Breathe, Think, Do with Sesame de Sesame Street ayuda a los niños de 2 a 5 años con las transiciones y desarrolla habilidades de resiliencia con varias actividades, incluido "Breathe with the Monster", donde los niños pueden practicar la respiración profunda para calmarse.
2. Atención plena.
La atención plena consiste en centrarse en el presente, en lo que ocurre ahora mismo. Como bien lo expresó el filósofo griego Heráclito: «El cambio es la única constante en la vida». Las prácticas de atención plena desarrollan resiliencia ante el estrés y la incertidumbre. Un ejercicio especialmente útil en situaciones estresantes, pero también una buena práctica para estar presente en todo momento, es la técnica de conexión a tierra 54321. Es apta para adultos y niños. Haz lo siguiente: busca cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar o sentir, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear. La práctica de la atención plena puede incluir la meditación, por supuesto, pero también puedes aplicarla a otras actividades cotidianas, como comer, lavar los platos, ir al buzón, recoger los juguetes y otras tareas habituales.Smiling Mind es una aplicación gratuita con ejercicios diarios de meditación y atención plena, apta para toda la familia.
3. Movimiento.
¡Manténganse activos juntos con yoga, baile y caminatas! Aquí encontrarán una hoja de recursos Time Timer para una práctica rápida de yoga para toda la familia. O configuren un temporizador de 20 minutos , pongan su lista de reproducción favorita para bailar y ¡a moverse! Aquí tienen recursos adicionales para videos de yoga, baile y mindfulness en línea:
4. Gratitud.
Estudios de investigación han demostrado que practicar la gratitud aumenta la fortaleza mental y la resiliencia. Tanto para ti como para tus hijos mayores, puedes empezar un diario de gratitud donde escriban cada día sobre las cosas por las que están agradecidos. También pueden organizarlo en familia, compartiendo cada uno algo por lo que estén agradecidos a la hora de comer; por ejemplo, podrían compartir algo que esperan con ansias en el desayuno y compartir tres cosas por las que están agradecidos en la cena. También pueden organizar una actividad de escritura con sus hijos, enviando cartas o dibujos a sus seres queridos para hacerles saber cuánto los aprecian.
5. Naturaleza.
Si tienes acceso a espacios verdes, ¡disfrútalos! Ya sea en tu patio, en la calle, en un parque local o en una reserva natural, sal siempre que puedas. Pasar tiempo al aire libre nos ayuda a apreciar la belleza de la naturaleza, a observar el ciclo natural del cambio y las estaciones, y a recordar que somos parte de algo más grande que nosotros mismos. En un paseo familiar o al aire libre, anima a tus hijos a usar los cinco sentidos (vista, oído, tacto, olfato, gusto), por ejemplo, observando lo que crece a su alrededor, escuchando el canto de los pájaros y tocando la corteza y las hojas de los árboles.
Esperamos que estas actividades los animen a tomarse un tiempo para relajarse en familia y estar presentes juntos. ¡Que estén bien!
Jodie Martin es escritora independiente especializada en salud y bienestar, estilo de vida y paternidad. También es profesora de yoga certificada E-RYT 500, especialista en yoga ayurvédico y coach de bienestar de Three Wisdom Traditions. Jodie vive en Asheville, Carolina del Norte.
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