¿Sientes que tu obsesión por el "momento oportuno" y la gestión del tiempo te impiden hacer algo ? ¿Llegar tarde al trabajo, la escuela, citas, reuniones, etc. te causa estrés y ansiedad? ¿Sueles sentirte "apurado" por terminar las tareas? Y si te sientes "apurado", ¿esta sensación desencadena o empeora tus síntomas de TOC? ¿Preguntas o quieres saber constantemente qué hora es? Y, cuando hay un cambio de planes, ¿te frustras tanto que te rindes? Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "SÍ", ¡la ayuda está en camino! ¡Los temporizadores visuales Time Timer pueden ser justo lo que necesitas para retomar el rumbo de tu vida!
¿Qué es el TOC?
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno de salud mental que implica pensamientos, impulsos, visiones, miedos (obsesiones) involuntarios e intrusivos, y/o rituales o rutinas repetitivas (compulsiones). El TOC es un trastorno de salud mental común que implica un ciclo de estrés y ansiedad seguido de obsesiones y/o compulsiones. Dado que la ansiedad desempeña un papel importante en este trastorno, también se considera un trastorno de ansiedad. El TOC suele presentarse entre los 10 y los 23 años; sin embargo, puede aparecer antes o después de este período. Existen muchos tipos de TOC, desde el TOC de acumulación y el TOC de relaciones hasta el TOC suicida y el TOC de contaminación.
El TOC es un trastorno solitario pero poderoso que no discrimina a las personas por su edad, género, nivel socioeconómico, nivel educativo, raza, cultura, ubicación, etnia, religión u orientación sexual. La buena noticia es que se puede controlar con éxito mediante un enfoque multitratamiento que incluye psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de exposición-respuesta y prevención (TRE), medicamentos como los antidepresivos ISRS, herramientas de autoayuda y los temporizadores visuales Time Timer , un dispositivo de asistencia intuitivo diseñado para ayudar a las personas a completar tareas y alcanzar sus objetivos.
¿Qué es un temporizador visual Time Timer®?
Creado hace 25 años por Jan Rogers, Time Timer fue diseñado para ayudar a personas de todas las edades y capacidades a "ver" el tiempo visualmente. Por lo tanto, el objetivo de Time Timer es potenciar la atención, la concentración y la capacidad de autorregulación, facilitando y apoyando transiciones fluidas (es decir, pasar de una tarea o rutina a otra).
El paso del tiempo, especialmente cuando se asocia con la tardanza o la prisa, puede desencadenar o agravar la ansiedad en algunas personas, especialmente en quienes padecen TOC. Cuando quienes sufren de TOC se sienten retrasados o con prisa, se estresan y se sienten ansiosos, lo que puede provocar la reaparición o el empeoramiento de los síntomas. Time Timer previene este ciclo de estrés y ansiedad, obsesiones y/o compulsiones al mostrar el paso del tiempo de forma más concreta: un disco rojo en el sentido de las agujas del reloj que desaparece con el paso del tiempo.
Independientemente de si tus obsesiones incluyen un miedo abrumador a la contaminación y una compulsión que te obliga a lavarte las manos una y otra vez hasta sentirte limpio, Time Timer puede ayudarte. El Time Timer WASH puede ayudarte a dejar de caer en compulsiones como el lavado excesivo de manos, mientras que el Time Timer - Original puede ayudarte con otros síntomas del TOC. Lo mejor de Time Timer es que se puede usar en diversos entornos y de diversas maneras, como en el aula, en casa e incluso en el trabajo, para facilitar las transiciones y fomentar la autonomía y la productividad.
10 maneras de usar el temporizador en el tratamiento del TOC
Si bien los estudios sugieren que la psicoterapia y la medicación son las formas más efectivas de tratar el TOC, a veces se necesita más para ayudar a quienes lo padecen a retomar el rumbo y reanudar sus vidas. Aquí es donde entran en juego las herramientas de autoayuda. Dado que el TOC está vinculado a problemas de gestión del tiempo, tener un cronómetro a mano para ayudar a las personas a concentrarse es una gran ventaja. Los beneficios de usar un cronómetro son numerosos, pero a continuación se enumeran algunas maneras en que este dispositivo puede usarse para tratar el TOC.
A continuación se enumeran 10 formas en las que se pueden utilizar los temporizadores visuales Time Timer en el tratamiento del TOC:
- Los temporizadores visuales Time Timer en realidad "muestran" el paso del tiempo , por ejemplo, pueden "mostrarle" cuánto tiempo ha estado involucrado en una obsesión (es decir, la suciedad, los gérmenes, el daño, los errores, etc.) o un ritual o rutina (lavarse las manos, revisar cosas, etc.).
- Los temporizadores visuales Time Timer te ayudan a mantenerte enfocado, mostrándote visualmente cuánto tiempo te queda para completar tareas diarias o importantes. Si miras el temporizador y el tiempo se acaba, puede servirte como señal visual para que dejes de obsesionarte y/o compulsiones y completes tus tareas.
- Los temporizadores visuales Time Timer te ayudan a salir a tiempo para la escuela o el trabajo . Saber cuánto tiempo tienes para levantarte, ducharte, vestirte, desayunar y llegar puntualmente a la escuela o al trabajo puede evitar que te enredes en un círculo vicioso de obsesiones o comportamientos repetitivos, y así evitar llegar tarde. En otras palabras, te ayuda a mantenerte concentrado.
- Los temporizadores visuales Time Timer establecen expectativas realistas sobre cuánto tiempo se tarda en realizar una acción . Por ejemplo, Time Timer WASH ayuda a quienes sufren de TOC y se lavan las manos excesivamente a cumplir con las directrices de la COVID-19 o las prácticas de limpieza recomendadas sin llegar a extremos, como lavarse las manos repetidamente hasta sangrar. Este dispositivo proporciona "reglas" sobre cuánto tiempo debe tomar cada etapa del proceso de lavado de manos. El tiempo predeterminado es de 30 segundos, dividido en pasos: Enjabonar (5 segundos), Fregar (20 segundos) y Enjuagar (5 segundos).
- Los temporizadores visuales Time Timer son accesibles, lo que significa que puedes llevarlos contigo a todas partes : a la escuela, al trabajo o incluso a salidas con amigos. El objetivo es ayudarte a mantenerte al día, para que, por ejemplo, no llegues tarde a una cita médica, a una reunión de trabajo o a un examen escolar debido a tus obsesiones o compulsiones.
- Los temporizadores visuales de Time Timer están estructurados para que tengas poco o ningún tiempo para obsesionarte con un pensamiento, miedo, impulso, ritual o rutina . Hay cosas que debes hacer en un tiempo determinado para que no tengas tiempo para obsesionarte con tus obsesiones o compulsiones.
- Los temporizadores visuales de Time Timer te ayudan a organizarte o mantenerte organizado, dividiendo las tareas en partes manejables para que no te obsesiones con una sola. Te mantienen activo y, al no dedicar mucho tiempo a una sola tarea, puedes lograr tus objetivos del día.
- Los temporizadores visuales Time Timer te ayudan a planificar tu día y a evitar el estrés y la sobrecarga por la cantidad de tareas . Menos estrés se traduce en menos ansiedad, lo que a su vez disminuye los síntomas del TOC.
- Los temporizadores visuales Time Timer te ayudan a construir, reconstruir y mantener relaciones sólidas . Dado que las personas con TOC tienden a obsesionarse o compulsiones, es común que las relaciones se deterioren. Este dispositivo te ayuda a desarrollar, reconstruir y mantener relaciones, asegurándote de pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.
- ¡Los temporizadores visuales de Time Timer te empoderan! Al poder mejorar en diversos aspectos de tu vida, te sientes mejor contigo mismo y con tu condición. Si no estás buscando tratamiento, ¡podría motivarte a hacerlo!
Referencias
- Del Casale, A., Sorice, S., Padovano, A., Simmaco, M., Ferracuti, S., Lamis, DA, Rapinesi, C., Sani, G., Girardi, P., Kotzalidis, GD y Pompili, M. (2019). Tratamiento psicofarmacológico del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Neurofarmacología actual, 17 (8), 710–736. Obtenido de https://doi.org/10.2174/1570159X16666180813155017
