Nuestros mejores consejos para adaptarse al cambio de horario de verano
¡El domingo 28 de marzo el tiempo se adelanta y comienza el horario de verano!
¿Listo para perder una hora de sueño? ¿No? ¡Pues estás de suerte! Te damos algunos consejos útiles.
Si prefieres no sentirte cansado y de mal humor después de perder una hora de sueño, hay muchas cosas que puedes hacer para prepararte para el horario de verano además de adelantar los relojes.
Los cambios de horario de verano afectan los horarios y rutinas habituales, así como los ritmos internos del cuerpo.
¡Aquí están nuestros mejores consejos para que la transición este año sea más fluida!
Haga ajustes con anticipación
Para algunos, adaptarse al cambio de horario lleva sólo un par de días, mientras que para otros, sus efectos pueden sentirse durante mucho más tiempo.
Uno de los mejores consejos para facilitar la transición es prepararse adaptándose con anticipación. ¡Este consejo es útil tanto para adultos como para niños!
Aproximadamente una semana antes del horario de verano, empieza a acostarte 10-15 minutos antes de lo habitual. Continúa adelantándolo 10-15 minutos cada noche hasta que logres acostarte una hora antes.
Cuando llegue el horario de verano, te acostarás a la hora habitual y te asegurarás de dormir lo suficiente por la hora perdida por la mañana.
También puedes comenzar a levantarte 10 a 15 minutos antes cada mañana, para que tu hora de despertar esté en sintonía con el horario de verano.
Para los niños que se desarrollan mejor con rutinas estables, estos cambios graduales les ayudarán a adaptarse sin interrumpir su rutina de forma abrupta. Los ajustes graduales son más fáciles para los niños, en lugar de perder potencialmente una hora de sueño durante la noche.
Cree o mantenga una rutina relajante para la hora de acostarse
Disfruta de un buen momento para relajarte antes de dormir. Un baño caliente, una luz tenue, evitar los aparatos electrónicos y ponerte cómodo para leer un libro ayudan al cuerpo a saber que es hora de dormir.
Establezca su temporizador Con una cuenta regresiva para ayudarte a ti y a tu familia a adaptarse a la nueva hora de dormir y a pasar del trabajo o el tiempo de juego a una rutina de relajación. Cuando suene la alarma, ¡es hora de leer, relajarse y prepararse para dormir!
Deja entrar la luz (¡y mantenlo oscuro para dormir!)
A la hora de dormir, lo mejor es una habitación oscura y tranquila para dormir bien, especialmente para los niños pequeños que tienden a despertarse más durante la noche.
Cuando llegue el momento de despertarse, intente exponerse a la luz solar lo antes posible por la mañana para ayudar a que los ritmos naturales del cuerpo se ajusten.
Mantén la constancia con los horarios diarios
Mantén un horario de sueño constante, todas las noches. ¡Sí, esto incluye los fines de semana! Un horario constante a diario ayuda al reloj interno del cuerpo y garantiza un sueño reparador toda la noche, todas las noches.
Celebra una nueva temporada
Ahora que ya sabes cómo prepararte, nuestro último consejo para el horario de verano es ver el lado positivo del cambio. ¿Qué ganarás con una hora extra de luz al final de la jornada laboral o de la jornada escolar de tus hijos?
Tal vez pruebes algunas recetas nuevas para un clima más cálido, planifiques un proyecto de jardinería o instales una cocina de barro en el exterior para los niños.
A medida que los días se hacen más largos y la temperatura se calienta poco a poco, es momento de decidir cómo celebrar la nueva estación. ¡Feliz (casi) primavera!