Procrastinación. Distracción. Frustración. Son situaciones comunes para niños y adultos con TDAH cuando intentan hacer sus tareas. Ya sea que intentes ayudar a tu hijo de tercer grado con sus tareas o reducir tus impuestos, puede ser difícil dominar la gestión del tiempo para el TDAH, ya sea para ti o junto con tus hijos.
Por suerte, tenemos un método de gestión del tiempo que queremos compartir llamado Time Blasts. Una versión más flexible de la Técnica Pomodoro , estas sesiones se basan en dividir las tareas en partes manejables. Te concentras en una cosa para un breve impulso de productividad (con uncronómetro visual para mantenerte concentrado) y luego te recompensas con un descanso.
Cómo funciona una Explosión de Tiempo
Con la Técnica Pomodoro tradicional, programa un temporizador de 25 minutos, concéntrate en una tarea y trabaja en ella hasta que se acabe el tiempo. Luego, te recompensas con un pequeño descanso, normalmente de unos cinco minutos. Si apilas cuatro Pomodoros, de repente habrás escrito la mitad del ensayo o limpiado toda la cocina. Después, te tomas un descanso más largo, de aproximadamente media hora.
Las sesiones de trabajo intensivo difieren en un par de aspectos clave. En primer lugar, recomendamos cierta flexibilidad en la duración total del trabajo concentrado, eligiendo una sesión de 10, 15 o 20 minutos antes de comenzar. Esto permite adaptar la sesión a las necesidades y capacidades de su hijo o hija. Un periodo de 10 minutos puede ser perfecto para un niño de tercer grado, y un adulto puede empezar directamente con una sesión de trabajo intensivo de 20 minutos.
En segundo lugar, creemos que elegir una herramienta de gestión del tiempo para el TDAH puede ayudarte a tener éxito con este método. Recomendamos nuestro Time Timer PLUS ® de 20 minutos como la mejor opción para esta técnica. Este temporizador compacto cuenta con un disco azul que desaparece con los minutos, para que puedas ver el tiempo. Esta señal visual sirve como un potente recordatorio del paso del tiempo que puede ayudarte a concentrarte y a mantenerte concentrado. Es un excelente temporizador para el TDAH para todas las edades.
Muestra de Child Time Blast
- Elige una tarea en la que quieras que tu hijo se concentre y elige una duración de 10 o 15 minutos. Dile que solo tiene 10 (o 15) minutos para trabajar en su examen de ortografía. Luego, configura el cronómetro con el tiempo seleccionado y colócalo donde tu hijo pueda ver el disco que desaparece.
- Una vez que se acabe el tiempo, dale a tu hijo un descanso de 5 minutos, usando el cronómetro para no desviarse del camino.
- Realice una segunda Explosión de Tiempo con la misma duración de trabajo y descanso, según sea necesario o deseado. Dependiendo de la edad de su hijo, es posible que pueda realizar este proceso solo después de las primeras veces.
Muestra de Adult Time Blast
- Elige una tarea en la que quieras concentrarte y elige una duración de 15 o 20 minutos. Configura tu temporizador para la duración elegida y trabaja solo en la tarea elegida hasta que se acabe el tiempo.
- Tómate un descanso de 5 minutos y usa el cronómetro para mantenerte honesto.
- Realice una segunda Explosión Temporal con la misma duración de trabajo y descanso. Repita según sea necesario o deseado, incorporando un descanso largo cada 3 o 4 Explosiones Temporales.
¿Por qué las ráfagas de tiempo funcionan para el TDAH?
Las ráfagas de tiempo, o intervalos de trabajo cronometrados, no son solo una forma divertida de aumentar la productividad. Resulta que varios expertos las recomiendan como una buena estrategia para gestionar el tiempo en personas con TDAH.
Francesco Cirillo, creador de la técnica Pomodoro, escribió sobre cómo los intervalos cronometrados pueden ayudar a los niños con TDA/TDAH, especialmente si simplemente anotan cualquier distracción que les pase por la cabeza durante un Pomdoro. Luego, vuelven inmediatamente a la tarea en la que se concentraron.
En la revista ADDitude , un entrenador de TDAH recomienda la técnica Pomodoro por su nombre y otro experto en el mismo artículo sugiere configurar un temporizador de 20 minutos (o cualquier incremento que no parezca intimidante para usted).
Pero ¿ por qué funciona? Los expertos afirman que la sincronización ayuda a limitar las distracciones, impulsar la motivación, desarrollar la determinación y brindar la retroalimentación rápida que necesitan los niños y adultos con TDAH . Además, aprender habilidades de gestión del tiempo puede ayudar a mejorar la función ejecutiva.
Es una excelente lista de razones para usar un cronómetro y dejar de procrastinar esa tarea que tanto temes. O ayuda a tu hijo a hacer lo mismo. ¡Preparados, listos, a por el tiempo!