Cuando las personas oyen hablar del TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), suelen pensar en niños o adolescentes. Esto probablemente se deba a que la concienciación general sobre el diagnóstico del TDAH y las estrategias de intervención en las escuelas ha aumentado significativamente en las últimas décadas. Los niños con TDAH suelen tener dificultades en la escuela y en entornos sociales, y los avances han permitido que estos niños tengan un éxito académico sin precedentes.
A medida que los médicos, educadores e investigadores dedican más atención a comprender el trastorno, se han logrado grandes avances en los enfoques de intervenciones académicas, gestión de medicamentos, planes de conducta y mucho más.
El TDAH no solo se diagnostica en niños. Muchos adultos con TDAH pueden no haber sido diagnosticados en la infancia, lo que provoca un empeoramiento de los síntomas con el tiempo. Esto puede generar dificultades significativas en las relaciones personales y profesionales, la productividad y la autoestima.
Cuando los niños con TDAH llegan a la edad adulta, necesitan seguir manteniendo estrategias y métodos de afrontamiento para afrontar sus desafíos. En los adultos, estas dificultades pueden manifestarse como entregas tardías de tareas, dificultad para gestionar el tiempo de forma productiva, listas de tareas olvidadas, un hogar u oficina extremadamente desorganizado o desordenado, y una tendencia a tener dificultades para terminar tareas en casa y en el trabajo. En el ámbito laboral, un adulto con TDAH puede ser percibido por sus compañeros como olvidadizo, desorganizado, desinteresado e improductivo.
Las estrategias de éxito que funcionan para un adulto pueden no ser tan efectivas para otro. Cada persona es diferente y puede implicar un proceso de prueba y error. Estas tácticas evolucionarán naturalmente a medida que la persona atraviesa las diferentes etapas de la vida. Al igual que las dificultades que enfrentan los niños y adolescentes, los adultos con TDAH necesitan esforzarse por superar las dificultades que interfieren con la vida familiar, el éxito profesional y mucho más.
Si bien puede mejorar un poco en la edad adulta para muchos, los síntomas del TDAH suelen ser parte integral de la personalidad. La buena noticia es que el proceso natural de maduración suele ser un estímulo para afrontar con éxito los inevitables altibajos que acompañan al TDAH.
Dicho esto, al igual que los niños necesitan apoyo estructurado para afrontar los retos del TDAH, los adultos también necesitan el apoyo de familiares y colegas profesionales (si deciden compartir la información). Entre estos enfoques personalizados, en Time Timer recomendamos crear estrategias de gestión del tiempo diseñadas para que la vida en casa y en el trabajo transcurra de la mejor manera posible. Las técnicas de gestión del tiempo ofrecen algunas de las mejores herramientas para reducir el estrés y la ansiedad que suelen experimentar los adultos con TDAH.
¿Eres un adulto con TDAH? ¡Toma el control con estos consejos de gestión del tiempo!
1. Abordar el trabajo en “fragmentos”
Un adulto con TDAH puede llegar a la oficina cada mañana y sentirse rápidamente abrumado por la cantidad de tareas que parecen tener asignadas. Como es muy común en las personas con TDAH, es probable que procrastinen, lo que puede derivar en una serie de problemas mayores y dificultades laborales. Lo mismo ocurre con la organización u otras tareas domésticas. El perfeccionismo también puede influir en esto, otro rasgo común en las personas con TDAH.
En cambio, los adultos con TDAH deberían comenzar su jornada laboral en un entorno tranquilo y sin distracciones, si es posible, para repasar su día y hacer una lista realista de tareas por hacer. De esa lista, extraigan las prioritarias y comiencen desde ahí. Una táctica especialmente efectiva es asignar un tiempo específico a cada tarea: ¡que sea realista y algo que puedan lograr! Elegir Time Timer , el cronómetro visual original, puede tener un gran impacto en sus esfuerzos.
De esta manera, ver la jornada laboral como un largo tramo de ocho horas puede dividirse en unos pocos bloques de tiempo estructurados donde se deben realizar tareas muy específicas. Usar Time Blasts , una versión más flexible de la Técnica Pomodoro, como herramienta de gestión del tiempo, resulta útil para muchas personas con TDAH. Cuando los adultos con TDAH completan un conjunto muy específico de tareas, ¡sin duda sienten una sensación de logro y satisfacción! Por último, nunca dudes en pedir ayuda o delegar cuando sea necesario.
2. Utilice un planificador físico
Al combinarlo con el uso de Time Timer a lo largo del día, una agenda física es una excelente manera para que los adultos con TDAH administren su tiempo , responsabilidades y objetivos. A muchos adultos les resulta útil usar tanto un calendario físico como uno en línea; sin embargo, una agenda de papel puede resultar especialmente efectiva, ya que muchas personas con TDAH encuentran útiles diversas señales visuales.
Algunas agendas están diseñadas para ser especialmente útiles para adultos con TDAH. Su objetivo principal es ayudarles a evitar distracciones y a crear planes y tareas detalladas para cada día, lo que resulta ideal para adultos con TDAH.
3. ¡No hagas varias cosas a la vez!
Aunque muchas personas son excelentes en la multitarea, esto puede representar grandes obstáculos para los adultos con TDAH. No hagas varias cosas a la vez; concéntrate en una sola cosa a la vez. Los problemas de distracción pueden llevar a muchos proyectos incompletos y a una baja autoestima. En lugar de intentar completar ocho tareas con un 50 % de éxito, concéntrate en completar una tarea al 100 %.
Cuando estés listo para afrontar tus propias dificultades de gestión del tiempo, haz lo que te funcione y consigue las herramientas necesarias para sentirte exitoso y realizado. Time Timer ofrece una gama de increíbles temporizadores visuales, perfectos tanto para niños como para adultos con TDAH. Con el apoyo y la planificación adecuados, los adultos con TDAH pueden vivir una vida centrada, tranquila y llena de logros.