Par Jodie Martin
Tout changement soudain est source de stress et d'anxiété. Face à l'incertitude liée à la pandémie de COVID-19, il est plus important que jamais de développer sa résilience pour traverser cette période difficile. Comme nous passons beaucoup plus de temps à la maison, avec peu ou pas de temps pour soi, il est crucial de proposer des activités permettant à chacun de se ressourcer et de partager un moment convivial en famille.
Nous partageons quelques conseils pour intégrer la pleine conscience et la résilience à votre quotidien, afin que vous et votre famille vous sentiez plus ancrés et moins anxieux. Inspirez et expirez profondément. Ahh…
Voici cinq conseils
1. Souffle .
La respiration diaphragmatique (ou « respiration abdominale ») est une technique de respiration adaptée à tous les âges. Elle équilibre le système nerveux et favorise le calme. Pour la pratiquer, réglez un minuteur sur 5 à 10 minutes . Respirez profondément et régulièrement. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. À l'inspiration, sentez votre abdomen bouger, se dilater et se remplir. À l'expiration, sentez votre abdomen se détendre. À l'inspiration, sentez votre abdomen et vos côtes se dilater doucement. À l'expiration, vos côtes et votre abdomen se détendent. Continuez cette respiration pendant 5 à 10 minutes. Pour les plus jeunes, l'application « Respire, pense, fais avec Sesame » de Sesame Street aide les enfants de 2 à 5 ans à gérer les transitions et à développer leur résilience grâce à diverses activités, dont « Respire avec le Monstre », qui permet aux enfants de s'entraîner à respirer profondément pour se calmer.
2. Pleine conscience.
La pleine conscience consiste à se concentrer sur le présent, sur ce qui se passe à l'instant présent. Comme le disait si bien le philosophe grec Héraclite, « le changement est la seule constante de la vie ». Les pratiques de pleine conscience renforcent la résilience au stress et à l'incertitude. La technique d'ancrage 54321 est un exercice particulièrement utile en situation de stress, mais aussi une bonne pratique pour être présent à tout moment. Elle convient aux adultes comme aux enfants. Voici comment procéder : recherchez cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher ou sentir, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter. La pratique de la pleine conscience peut inclure la méditation, bien sûr, mais vous pouvez aussi l'appliquer à d'autres activités quotidiennes, comme manger, faire la vaisselle, aller à la boîte aux lettres, ranger les jouets et autres tâches courantes.Smiling Mind est une application gratuite proposant des exercices quotidiens de méditation et de pleine conscience adaptés à toute la famille.
3. Mouvement.
Restez actifs ensemble grâce au yoga, à la danse et à la marche ! Vous trouverez ici une fiche-ressource « Time Timer » conçue pour une séance de yoga rapide en famille. Vous pouvez également régler un minuteur sur 20 minutes , écouter votre playlist préférée et bouger ! Voici d'autres ressources de vidéos en ligne sur le yoga, la danse et la pleine conscience :
4. Gratitude.
Des études ont montré que la pratique de la gratitude augmente la force mentale et la résilience. Pour vous et vos enfants plus âgés, vous pouvez commencer un journal de gratitude , où vous écrirez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez aussi en faire une activité familiale : chacun partage une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant au repas. Par exemple, vous pourriez partager une chose que vous attendez avec impatience au petit-déjeuner et trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au dîner ! Vous pouvez aussi organiser une activité d'écriture avec vos enfants, en envoyant des lettres ou des dessins à leurs proches pour leur dire combien vous les appréciez.
5. La nature.
Si vous avez accès à un espace vert, profitez-en ! Que ce soit dans votre jardin, dans votre rue, dans un parc ou une réserve naturelle, sortez dès que possible. Passer du temps dehors nous aide à apprécier la beauté de la nature, à observer le cycle naturel du changement et les saisons, et à nous rappeler que nous faisons partie de quelque chose de plus grand que nous. Lors d'une promenade en famille ou d'une sortie en extérieur, encouragez vos enfants à solliciter leurs cinq sens (vue, ouïe, toucher, odorat, goût), par exemple en observant ce qu'ils voient pousser autour d'eux, en écoutant le chant des oiseaux et en touchant l'écorce et les feuilles des arbres.
Nous espérons que ces activités vous encourageront à prendre le temps de ralentir en famille et de partager du temps ensemble. Portez-vous bien !
Jodie Martin est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé et le bien-être, le mode de vie et la parentalité. Elle est également professeure de yoga certifiée E-RYT 500, spécialiste du yoga ayurvédique et coach bien-être Three Wisdom Traditions. Jodie vit à Asheville, en Caroline du Nord.
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