Enseigner la pleine conscience à vos enfants
Avec un nombre croissant de distractions et le besoin constant perçu d’être connecté, les pratiques de pleine conscience et la capacité de vivre dans le moment présent sont plus essentielles que jamais.
Pour les enfants du monde moderne, les distractions actuelles peuvent représenter un défi. Il est important de reconnaître l'impact positif de la pleine conscience sur nos vies et de s'efforcer de leur inculquer ces pratiques afin qu'ils puissent vivre une vie plus saine et plus heureuse.
Éteignons les appareils électroniques un instant et concentrons-nous sur ce qui se passe dans le monde qui nous entoure et sur ce qui concerne nos enfants. Commencez tôt et développez de bonnes habitudes qui leur seront utiles jusqu'à l'adolescence, lorsqu'ils devront surmonter de nouveaux obstacles pour se couper du monde qui les entoure.
Voici quelques idées pour aider les enfants à établir et à intégrer des pratiques de pleine conscience dans leurs routines quotidiennes :
1. Aidez vos enfants à remarquer et à identifier les sensations corporelles, les pensées et les émotions.
Plutôt que d'essayer de corriger ou d'aider immédiatement votre enfant lorsqu'il est contrarié ou triste, demandez-lui d'exprimer ses sentiments par des mots ou des pensées. Essayez d'identifier ce qui l'a rendu triste afin qu'il puisse comprendre ce qui l'a conduit à ressentir cela. De même, lorsqu'il est dans une phase positive, demandez-lui d'identifier ce qui l'a conduit à cette expérience.
En prenant le temps d'identifier la cause de certaines émotions, ils pourront progressivement s'adapter lorsque les choses commencent à mal tourner ou lorsqu'ils ont besoin d'une remise à zéro positive. N'oubliez pas de leur donner l'occasion de gérer leurs émotions afin de ne plus avoir à constamment analyser et « corriger » leurs expériences.
2. Ralentissez et avancez au rythme de votre enfant.
Avec de nombreuses activités et expériences programmées et scénarisées, il est important de prendre le temps de ralentir et de laisser vos enfants explorer à leur rythme. Leur bien-être émotionnel peut s'améliorer considérablement en étant présent dans leur situation immédiate, plutôt qu'en se concentrant sur les tâches et en passant à l'activité suivante.
La prochaine fois que vous irez vous promener en forêt, laissez la carte derrière vous (ou dans votre sac à dos !) et laissez les enfants suivre les sentiers qui leur semblent les plus captivants ou intéressants. Ne prévoyez rien d'autre après et restez dehors aussi longtemps qu'ils le souhaitent. Laissez-les écouter le chant des oiseaux ou le bruit de l'eau, observer les plantes et les arbres le long du sentier et s'immerger dans leur environnement. On dit souvent que la nature a des vertus extrêmement apaisantes et qu'être présent, sans suivre un horaire strict, peut permettre à nos enfants de ressentir ce sentiment puissant.
3. Établissez des périodes sans écran.
Si vos enfants sont plus âgés ou ont simplement du mal à se déconnecter, leur instaurer des moments sans écran peut être extrêmement bénéfique. Prévoyez chaque jour un moment où télévisions, appareils électroniques, téléphones, etc. sont interdits afin de vous concentrer sur la présence et l'interaction avec chacun.
Les moments autour des repas, en début ou en fin de journée, ou lors des transitions, peuvent être parfaits. Vous pouvez utiliser le Time Timer PLUS ® 120 Minutes et le programmer sur une heure ou deux au moment du repas. Profitez de la compagnie de chacun, ne vous précipitez pas et accordez-vous un moment de partage ou de réflexion personnelle après le repas.
La pleine conscience est un moyen important pour nos enfants d'apprendre à s'autoréguler et à trouver un équilibre dans un monde trépidant et surstimulant. Apprenez-leur très tôt à adopter de solides habitudes pour les aider à rester sereins face à l'accumulation de distractions à mesure qu'ils grandissent, et permettez-leur de profiter des bienfaits des pratiques de pleine conscience pour se sentir plus ancrés et épanouis au quotidien.