Heb je het gevoel dat je obsessie met "de juiste tijd" en timemanagement je ervan weerhoudt om iets gedaan te krijgen? Voel je je gestrest en angstig als je "te laat" komt op je werk, school, afspraken, vergaderingen, dates, enz.? Voel je je vaak "gehaast" om taken af te ronden, en als je je "gehaast" voelt, triggert of verergert dit gevoel dan je OCD-symptomen? Vraag je constant hoe laat het is of wil je dat weten? En raak je zo gefrustreerd als je plannen veranderen dat je het opgeeft? Als het antwoord op een van deze vragen "JA" is, is er hulp onderweg! De visuele timers van Time Timer zijn misschien precies wat je nodig hebt om je leven weer op de rails te krijgen!
Wat is OCD?
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) is een psychische aandoening die gepaard gaat met onvrijwillige en opdringerige gedachten, impulsen, visioenen, angsten (obsessies) en/of repetitieve rituelen of routines (compulsies). OCS is een veelvoorkomende psychische aandoening die gepaard gaat met een cyclus van stress en angst, gevolgd door obsessies en/of compulsies. Omdat angst een belangrijke rol speelt bij deze stoornis, wordt het ook beschouwd als een angststoornis. OCS openbaart zich meestal tussen de leeftijd van 10 en 23 jaar, maar kan ook eerder of later ontstaan. Er zijn veel verschillende vormen van OCS, variërend van verzamelwoede en relatie-OCS tot suïcidale OCS en contaminatie-OCS.
OCD is een eenzame, maar krachtige stoornis die mensen niet discrimineert op basis van leeftijd, geslacht, sociaaleconomische status, opleidingsniveau, ras, cultuur, woonplaats, etniciteit, religie of seksuele geaardheid. Het goede nieuws is dat de aandoening succesvol behandeld kan worden met een multi-behandelingsaanpak, bestaande uit psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of exposure-respons- en preventietherapie (ERP), medicijnen zoals SSRI-antidepressiva, zelfhulptools en de visuele timers van Time Timer , een intuïtief hulpmiddel dat is ontworpen om mensen te helpen taken uit te voeren en hun doelen te bereiken.
Wat is een Time Timer® Visuele Timer?
Time Timer, 25 jaar geleden bedacht door Jan Rogers, is ontworpen om mensen van alle leeftijden en niveaus te helpen de tijd visueel te 'zien'. Het doel van Time Timer is dan ook om iemands focus, concentratie en zelfregulatie te verbeteren door soepele overgangen (bijvoorbeeld van de ene taak of routine naar de andere) te ondersteunen.
Het verstrijken van de tijd, vooral wanneer dit gepaard gaat met "te laat komen" of "gehaast zijn", kan bij sommige mensen angst veroorzaken of verergeren, vooral bij mensen die worstelen met OCS. Wanneer mensen met OCS zich "te laat" of "gehaast" voelen, raken ze gestrest en angstig, wat kan leiden tot het opnieuw optreden of verergeren van OCS-symptomen. Time Timer voorkomt deze cyclus van stress en angst, obsessies en/of dwanghandelingen door het verstrijken van de tijd op een meer concrete manier te "tonen" - een rode schijf met de klok mee die verdwijnt naarmate de tijd verstrijkt.
Ongeacht of je obsessies een overweldigende angst voor besmetting met zich meebrengen en een dwangmatig handen wassen tot je je schoon voelt, kan Time Timer je helpen. De Time Timer WASH kan je helpen te stoppen met dwangmatigheden zoals overmatig handen wassen, terwijl de Time Timer - Original je kan helpen met andere OCD-symptomen. Het beste van Time Timer is dat hij in verschillende situaties en op verschillende manieren kan worden gebruikt, zoals in de klas, thuis en zelfs op het werk om overgangen te vergemakkelijken en autonomie en productiviteit te ondersteunen!
10 manieren waarop de tijdtimer kan worden gebruikt bij de behandeling van OCD
Hoewel studies suggereren dat psychotherapie en medicatie de meest effectieve behandelmethoden voor OCS zijn, is er soms meer nodig om OCS-patiënten weer op het goede spoor te krijgen en hun leven weer op te pakken. Daar komen zelfhulptools om de hoek kijken. Omdat OCS verband houdt met problemen met timemanagement, is het logisch om een timer bij de hand te hebben om mensen bij de les te houden! De voordelen van een Time Timer zijn talrijk, maar hieronder staan manieren waarop dit apparaat kan worden gebruikt om OCS te behandelen.
Hieronder vindt u 10 manieren waarop de visuele timers van Time Timer kunnen worden gebruikt bij de behandeling van OCD:
- Visuele timers van Time Timer laten daadwerkelijk het verstrijken van de tijd zien . Ze kunnen bijvoorbeeld laten zien hoe lang je al bezig bent met een obsessie (bijvoorbeeld vuil, bacteriën, schade, fouten, etc.) of een ritueel of routine (handen wassen, dingen controleren, etc.).
- Visuele timers met Time Timer kunnen je helpen op schema te blijven door je visueel te laten zien hoeveel tijd je nog hebt om dagelijkse of belangrijke taken af te ronden. Als je naar de timer kijkt en de tijd begint te dringen, kan dit dienen als een visueel signaal dat je moet stoppen met je obsessies en/of dwangmatigheden en je taken moet afmaken.
- Visuele timers van Time Timer helpen je op tijd naar school of werk te gaan . Weten hoeveel tijd je hebt om op te staan, te douchen, je aan te kleden, te ontbijten en op tijd op school of werk te zijn, kan voorkomen dat je vastloopt in een dwangmatige spiraal van obsessies en/of repetitieve gedragingen, zodat je niet te laat komt. Met andere woorden, het houdt je gefocust.
- Visuele timers van Time Timer stellen realistische verwachtingen over hoe lang een bepaalde handeling moet duren . De Time Timer WASH helpt bijvoorbeeld mensen met een dwangstoornis die hun handen overmatig wassen, zich te houden aan de COVID-richtlijnen of aanbevolen reinigingsmethoden, zonder tot het uiterste te gaan, zoals herhaaldelijk handen wassen tot bloedens toe. Dit apparaat biedt "regels" voor hoe lang elke fase van het handenwasproces mag duren. De standaardtijd is 30 seconden, verdeeld in stappen: inzepen (5 seconden), scrubben (20 seconden) en afspoelen (5 seconden).
- Visuele timers van Time Timer zijn toegankelijk, wat betekent dat je ze overal mee naartoe kunt nemen - naar school, werk of zelfs tijdens uitjes met vrienden. Het doel is om je te helpen op schema te blijven, zodat je bijvoorbeeld niet te laat komt voor een doktersafspraak, een vergadering op je werk, of een toets of examen op school vanwege je obsessies en/of dwangmatigheden.
- Visuele timers met Time Timer zijn zo gestructureerd dat je weinig tot geen tijd hebt om te obsederen over een gedachte, angst, drang, ritueel of routine . Er zijn dingen die je binnen een bepaalde tijd moet doen, zodat je geen tijd hebt om je te verliezen in je obsessies en/of dwangmatigheden.
- Visuele timers van Time Timer kunnen je helpen georganiseerd te worden of te blijven door taken op te delen in beheersbare stukken, zodat je niet vastloopt op één item of taak. Het houdt je in beweging en omdat je niet veel tijd aan één taak besteedt, kun je je doelen voor de dag bereiken.
- De visuele timers van Time Timer voorkomen dat je gestrest raakt en overweldigd wordt door de hoeveelheid dingen die je die dag moet doen, door je te helpen je dag te plannen. Minder stress leidt tot minder angst, wat leidt tot minder OCD-symptomen.
- De visuele timers van Time Timer helpen je bij het opbouwen, heropbouwen en onderhouden van sterke relaties . Omdat mensen met OCS vaak verstrikt raken in obsessies en/of dwangmatigheden, verslechteren relaties vaak. Dit hulpmiddel helpt je bij het opbouwen, heropbouwen en onderhouden van relaties door ervoor te zorgen dat je quality time doorbrengt met je dierbaren.
- Visuele timers van Time Timer kunnen je kracht geven! Omdat je verbeteringen kunt aanbrengen op verschillende vlakken van je leven, voel je je beter over jezelf en je aandoening. Als je geen behandeling nodig hebt, kan het je motiveren om dat wel te doen!
Referenties
- Del Casale, A., Sorice, S., Padovano, A., Simmaco, M., Ferracuti, S., Lamis, DA, Rapinesi, C., Sani, G., Girardi, P., Kotzalidis, GD, & Pompili, M. (2019). Psychofarmacologische behandeling van obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Huidige neurofarmacologie, 17 (8), 710–736. Opgehaald van https://doi.org/10.2174/1570159X16666180813155017
