Volwassenen spelen een belangrijke rol bij het bevorderen van een goede geestelijke gezondheid bij kinderen door een veilige en beschermde omgeving te creëren, aanmoediging, steun en liefde te bieden, en gezonde gewoonten te modelleren. Een goede geestelijke gezondheid beïnvloedt het zelfvertrouwen, de mindset en het vermogen van uw kind om te leren, uitdagingen aan te gaan en relaties op te bouwen.
Dus, hoe kunt u helpen? Hier zijn zeven manieren waarop u de geestelijke gezondheid van uw kind kunt ondersteunen en zijn of haar algehele welzijn kunt verbeteren.
1. Maak tijd voor verbinding
Liefde, aanmoediging en steun zijn de beste dingen die je je kind kunt bieden. Maak elke dag tijd om contact te maken en genegenheid te tonen. Wanneer kinderen weten dat ze geliefd en gesteund worden, voelen ze zich veilig en zeker en vertrouwen ze erop dat ze met al hun problemen bij je terechtkunnen.
Geef uw kind de aandacht die hij of zij nodig heeft en moedig het aan om te leren, ontdekken en spelen met activiteiten die passen bij zijn of haar leeftijd. Zo leert het kind om nieuwe dingen te proberen en krijgt het meer zelfvertrouwen.
2. Maak tijd voor communicatie
Praat regelmatig met uw kind over zijn of haar gevoelens. Zo voelt het zich veilig en op zijn of haar gemak om zijn of haar gedachten, emoties en ervaringen te delen. Het weet dat het met al zijn of haar zorgen bij u terecht kan en dat u met empathie luistert, zonder dat het vooroordeel heeft.
Kinderen leren door naar anderen te kijken, dus wees ook open over je gevoelens, op een manier die past bij je leeftijd. Geef je fouten toe en deel hoe je met emoties omgaat om verschillende emoties te normaliseren en hoe je veerkracht kunt opbouwen.
3. Maak tijd voor gezonde gewoontes
Geef het goede voorbeeld en moedig gezonde gewoonten aan die een goede geestelijke gezondheid bevorderen, zoals gezond eten, voldoende slaap en het beheren van schermtijd. Houd je aan de dagelijkse routines om je kind te helpen weten wat hij/zij kan verwachten en wat er van hem/haar verwacht wordt, waardoor stress, angst en frustratie thuis worden verminderd.
U kunt ook zelfregulatietechnieken voor uw kind modelleren die hem of haar kunnen helpen. Voorbeelden hiervan zijn mindfulness- en ademhalingsoefeningen, een wandeling maken, friemelspeeltjes gebruiken of creatief aan de slag gaan met kunst- of schrijfprojecten.
4. Maak tijd om te spelen
Spelen is essentieel voor de ontwikkeling van kinderen en helpt bij het ontwikkelen van emotionele regulatie, probleemoplossend vermogen, creativiteit en sociale vaardigheden. Stimuleer fantasierijk en actief spel en gebruik een timer om elke dag tijd vrij te maken voor zelfstandig spelen . Je kunt je kind ook helpen sociale relaties op te bouwen door speelafspraakjes te organiseren, hem of haar aan te moedigen zich in te schrijven voor activiteiten die hem of haar interesseren en zich aan te sluiten bij buurtgroepen.
5. Maak tijd voor beweging
Lichaamsbeweging is belangrijk voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid van kinderen. Regelmatig bewegen vergroot het zelfvertrouwen, verbetert de slaap, vermindert angst- en depressiesymptomen en meer. Help je kind activiteiten te vinden die passen bij zijn of haar leeftijd, of het nu gaat om jeugdsportprogramma's, yoga- of danslessen, of hardlopen en buitenspelen. Misschien vind je zelfs wel een activiteit die jullie allebei leuk vinden!
6. Maak tijd voor de natuur
Verbinding met de natuur heeft een aanzienlijke impact op je mentale gezondheid, vermindert stress, bevordert rust en vergroot je vreugde. Maak tijd voor buitenactiviteiten, zoals wandelen in het bos, spelen op het strand, een park in de buurt verkennen of gewoon genieten van de zon en vogels spotten in je achtertuin.
7. Vraag om hulp
Het is oké om hulp te vragen. Als u zich zorgen maakt over de geestelijke gezondheid van uw kind en ondersteuning nodig heeft, aarzel dan niet om contact op te nemen met instanties die u en uw kind kunnen helpen. U kunt praten met de kinderarts of de mentor van uw kind, of contact opnemen met andere onderwijsinstellingen, gezinscentra of organisaties voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving om de ondersteuning te krijgen die u nodig heeft.
