Als mensen over ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) horen, denken ze meestal aan kinderen of adolescenten. Dat komt waarschijnlijk doordat de algemene bekendheid met ADHD-diagnoses en interventiestrategieën op scholen de afgelopen decennia aanzienlijk is toegenomen. Kinderen met ADHD hebben vaak moeite op school en in sociale situaties, en positieve ontwikkelingen hebben ertoe geleid dat deze kinderen meer dan ooit tevoren academisch succes boeken.
Omdat artsen, docenten en onderzoekers meer aandacht besteden aan het begrijpen van de stoornis, zijn er grote stappen gezet in de aanpak van academische interventies, medicatiebeheer, gedragsplannen en nog veel meer.
ADHD wordt niet alleen bij kinderen vastgesteld. Veel volwassenen met ADHD hebben als kind mogelijk geen diagnose gekregen, wat leidt tot verergering van de symptomen na verloop van tijd. Dit kan aanzienlijke problemen opleveren voor persoonlijke en professionele relaties, productiviteit en zelfvertrouwen.
Wanneer kinderen met ADHD volwassen worden, moeten ze copingstrategieën en -methoden blijven gebruiken om met de uitdagingen om te gaan. Voor volwassenen kunnen deze problemen zich uiten in te laat ingeleverde werkopdrachten, moeite met productief timemanagement, vergeten to-dolijstjes, een extreem ongeorganiseerd of rommelig huis of kantoor, en een neiging om moeite te hebben met het afronden van taken thuis en op het werk. Op de werkvloer kan een volwassene met ADHD door collega's worden gezien als vergeetachtig, ongeorganiseerd, ongeïnteresseerd en onproductief.
Successtrategieën die voor de ene volwassene werken, werken mogelijk niet zo goed voor de andere. Iedereen is anders en het kan een kwestie van vallen en opstaan zijn. Deze tactieken zullen zich op natuurlijke wijze ontwikkelen naarmate iemand verschillende levensfasen doorloopt. Net als de moeilijkheden waarmee kinderen en adolescenten te maken kunnen krijgen, moeten volwassenen met ADHD werken aan het overwinnen van problemen die hun thuisleven, professionele prestaties en nog veel meer in de weg staan.
Hoewel het bij velen in de volwassenheid enigszins kan verbeteren, zijn ADHD-symptomen over het algemeen altijd onderdeel van de 'structuur' van een persoon. Het goede nieuws: het natuurlijke proces van 'rijping' biedt vaak een stimulans om succesvol om te gaan met de onvermijdelijke ups en downs die met ADHD gepaard gaan.
Dat gezegd hebbende, net zoals kinderen gestructureerde ondersteuning nodig hebben bij het aanpakken van ADHD-problemen, hebben ook volwassenen ondersteuning nodig van familie en collega's (als ze ervoor kiezen om de informatie te delen). Van al deze gepersonaliseerde benaderingen bevelen wij bij Time Timer allemaal het ontwikkelen van timemanagementstrategieën aan die ontworpen zijn om het leven thuis en op het werk zo soepel mogelijk te laten verlopen! Timemanagementtechnieken bieden enkele van de beste tools om de stress en angst te verminderen die vaak een rol spelen bij volwassenen met ADHD.
Ben je een volwassene met ADHD? Neem de controle met deze tips voor timemanagement!
1. Pak het werk in 'stukjes' aan
Een volwassene met ADHD kan elke ochtend op kantoor aankomen en snel overweldigd raken door de hoeveelheid taken die hem of haar lijken te zijn toegewezen. Zoals vaak voorkomt bij mensen met ADHD, is uitstelgedrag een waarschijnlijk gevolg, wat kan leiden tot een reeks grotere problemen en werkmoeilijkheden. Hetzelfde geldt voor het opruimen of andere huishoudelijke klusjes. Perfectionisme kan hier ook een rol bij spelen – een andere veelvoorkomende eigenschap bij mensen met ADHD.
Volwassenen met ADHD zouden hun werkdag in plaats daarvan in een rustige omgeving, indien mogelijk zonder afleiding, moeten beginnen om hun dag te evalueren en een realistische lijst te maken van taken die ze moeten volbrengen. Haal uit die lijst de prioriteiten en ga daarmee aan de slag. Een bijzonder effectieve tactiek hierbij is om voor elke taak een specifieke hoeveelheid tijd in te plannen – maak het realistisch en iets wat je kunt bereiken! De keuze voor Time Timer , de originele visuele timer, kan een enorme impact hebben op je inspanningen.
Op deze manier kan de werkdag als één lange "reeks" van acht uur worden opgedeeld in een paar gestructureerde "brokken" waarin heel specifieke taken moeten worden uitgevoerd. Time Blasts , een flexibelere versie van de Pomodoro-techniek, is een handige tool voor timemanagement die veel mensen met ADHD helpt. Wanneer volwassenen met ADHD een heel specifieke reeks taken voltooien, volgt er gegarandeerd een gevoel van voldoening en voldoening! Schaam je ten slotte nooit om hulp te vragen of te delegeren wanneer dat nodig is.
2. Gebruik een fysieke planner
In combinatie met het gebruik van Time Timer gedurende de dag is een fysieke agenda een geweldige manier voor volwassenen met ADHD om hun tijd , verantwoordelijkheden en doelen te beheren. Veel volwassenen vinden het handig om zowel een fysieke als een online agenda te gebruiken, maar een papieren agenda kan bijzonder effectief zijn, omdat veel mensen met ADHD verschillende visuele signalen nuttig vinden.
Sommige planners zijn speciaal ontworpen voor volwassenen met ADHD. De primaire focus ligt op het helpen van volwassenen om afleiding in hun leven te vermijden en gedetailleerde plannen en taken voor elke dag te maken – perfect voor volwassenen met ADHD.
3. Doe geen multitasking!
Hoewel veel mensen uitblinken in multitasking, kan het voor volwassenen met ADHD enorme obstakels opleveren. Multitask niet – concentreer je op één ding tegelijk. Afleiding kan leiden tot veel onafgemaakte projecten en een laag zelfbeeld. In plaats van te proberen acht taken met 50 procent succes af te ronden, kun je je beter concentreren op het afronden van één taak met 100 procent.
Wanneer je klaar bent om je eigen tijdmanagementproblemen aan te pakken, doe dan wat voor jou werkt en zorg dat je de tools in handen krijgt die je helpen je succesvol en voldaan te voelen! Time Timer biedt een reeks fantastische visuele timers, perfect voor zowel kinderen als volwassenen met ADHD. Met de juiste ondersteuning en planning is het voor volwassenen met ADHD mogelijk om een gefocust, kalm en succesvol leven te leiden!