Door Jodie Martin
Bij elke plotselinge verandering is het normaal om stress en angst te ervaren. Tijdens de onzekerheid van de COVID-19-pandemie is het belangrijker dan ooit om veerkracht op te bouwen om ons erdoorheen te helpen. Omdat we veel meer tijd thuis doorbrengen met weinig tot geen persoonlijke tijd, zijn activiteiten die iedereen in huis de kans geven om te resetten en als gezin op te laden cruciaal.
We delen een paar tips om mindfulness en veerkracht in je dagelijkse routine te integreren, zodat jij en je gezin je meer geaard en minder angstig voelen. Adem diep in en adem diep uit. Ahh...
Hier zijn vijf tips
1. Adem .
Diafragmatische ademhaling (of " buikademhaling") is een ademhalingstechniek die geschikt is voor mensen van alle leeftijden. Het brengt het zenuwstelsel in balans en bevordert kalmte. Om dit te oefenen, stel je een timer in op 5-10 minuten . Haal diep en gelijkmatig adem. Plaats één hand op je buik en één hand op je borst. Voel bij het inademen de buik bewegen, uitzetten en vullen. Voel bij het uitademen de buik ontspannen. Adem in en voel de buik en de ribben aan de zijkanten zachtjes uitzetten. Adem uit en de ribben en buik worden zachter. Ga 5-10 minuten door met deze ademhaling. Voor jongere kinderen helpt de app Breathe, Think, Do with Sesame van Sesame Street kinderen van 2-5 jaar met overgangen en bouwt het vaardigheden op voor veerkracht met verschillende activiteiten, waaronder "Adem met het Monster", waar kinderen kunnen oefenen met diep ademhalen om te kalmeren.
2. Aandacht.
Mindfulness draait om het focussen op het heden, op wat er nu gebeurt. Zoals de Griekse filosoof Heraclitus het treffend verwoordde: "verandering is de enige constante in het leven." Mindfulnessoefeningen bouwen veerkracht op tegen stress of onzekerheid. Een oefening die vooral nuttig is in stressvolle situaties, maar ook een goede manier om altijd aanwezig te zijn, is de 54321 grondingstechniek. Deze is geschikt voor volwassenen en kinderen. Dit is wat je doet: zoek naar vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken of voelen, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je proeft. Mindfulnessoefeningen kunnen natuurlijk meditatie omvatten, maar je kunt mindfulness ook toepassen op andere dagelijkse activiteiten, zoals eten, afwassen, naar de brievenbus lopen, speelgoed opruimen en andere dagelijkse taken. Smiling Mind is een gratis app met dagelijkse meditatie- en mindfulnessoefeningen die geschikt zijn voor het hele gezin.
3. Beweging.
Blijf samen actief met yoga, dansen en wandelen! Je vindt hier een handige Time Timer voor een snelle yogaoefening voor het hele gezin . Of stel een timer in op 20 minuten , zet je favoriete afspeellijst aan om op te dansen en kom in beweging! Hier zijn aanvullende bronnen voor online yoga-, dans- en mindfulnessvideo's:
4. Dankbaarheid.
Onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheidsoefeningen mentale kracht en veerkracht vergroten. Voor uzelf en oudere kinderen kunt u een dankbaarheidsdagboek beginnen , waarin u elke dag schrijft over dingen waar u dankbaar voor bent. U kunt er ook een gezinsactiviteit van maken, waarbij u tijdens de maaltijd elk iets deelt waar u dankbaar voor bent. U kunt bijvoorbeeld tijdens het ontbijt iets delen waar u naar uitkijkt en tijdens het avondeten drie dingen delen waar u dankbaar voor bent! U kunt ook een schrijfactiviteit met uw kinderen organiseren, waarbij u brieven of tekeningen naar dierbaren stuurt om hen te laten weten hoeveel u hen waardeert.
5. Natuur.
Als je toegang hebt tot groen, geniet er dan van! Of het nu in je achtertuin, in je straat, of in een park of natuurreservaat in de buurt is, ga naar buiten wanneer je kunt. Tijd buiten doorbrengen helpt ons de schoonheid van de natuur te waarderen, getuige te zijn van de natuurlijke cyclus van verandering en de seizoenen, en ons te herinneren dat we deel uitmaken van iets dat groter is dan onszelf. Moedig je kinderen tijdens een gezinswandeling of een buitenactiviteit aan om de vijf zintuigen (zien, horen, voelen, ruiken, proeven) te gebruiken, bijvoorbeeld door te letten op wat ze om zich heen zien groeien, te luisteren naar het geluid van vogels en boomschors en bladeren aan te raken.
We hopen dat deze activiteiten jullie aanmoedigen om als gezin de tijd te nemen om te ontspannen en samen aanwezig te zijn. Voel je goed!
Jodie Martin is een freelance schrijver gespecialiseerd in gezondheid en welzijn, lifestyle en ouderschap. Ze is tevens een E-RYT 500-geregistreerde yogalerares, Ayurveda Yoga Specialist en wellnesscoach van Three Wisdom Traditions. Jodie woont in Asheville, North Carolina.
----