Leer meer over uitvoerende functies, de tekenen van uitvoerende functies en hoe u uitvoerende functies kunt ondersteunen met processen, werkwijzen en hulpmiddelen om het dagelijks leven te beheren.
Wat is uitvoerende functie?
Uitvoerende functies hebben betrekking op een aantal belangrijke vaardigheden die de complexe processen in de prefrontale cortex van de hersenen beschrijven. Deze vaardigheden helpen je om je tijd te beheren en dingen gedaan te krijgen. Het gaat erom hoe je plant, je concentreert, organiseert, onthoudt, problemen oplost, beslissingen neemt, impulsen beheerst en taken in het dagelijks leven voltooit.
Vrijwel vanaf de geboorte beginnen we deze vaardigheden te ontwikkelen en tot ongeveer het 30e levensjaar is de prefrontale cortex volledig ontwikkeld.
De drie belangrijkste vaardigheden voor uitvoerende functies zijn:
1. Werkgeheugen: het kortetermijngeheugen waarmee u zich kunt concentreren, informatie, instructies en gesprekken kunt herinneren en verwerken om dagelijkse taken uit te voeren.
2. Flexibel denken: uw vermogen om uw gedrag aan te passen, van onderwerp te veranderen of van taak te wisselen, problemen op te lossen en u aan te passen en te reageren op uw omgeving naarmate de zaken veranderen.
3. Remmingscontrole: uw vermogen om impulsen te controleren en gedachten, gevoelens en acties te beheersen.
Tekenen van uitvoerende disfunctie
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de oorzaak van uitvoerende disfunctie. Wetenschappers hebben deze functie in verband gebracht met diverse neurologische verschillen en aandoeningen, waaronder ADHD, autisme, de ziekte van Alzheimer, dementie, depressie, epilepsie, multiple sclerose, OCD, beroertes, middelenmisbruik en traumatisch hersenletsel.
Als u problemen hebt met uitvoerende functies, kunt u te maken krijgen met problemen op het gebied van geheugen, organisatie, tijdmanagement, aandacht, emoties en gedrag.
Een disfunctie van de uitvoerende functie kan uw dagelijks leven beïnvloeden. Hieronder leest u hoe het de belangrijkste vaardigheden van de uitvoerende functie kan beïnvloeden:
- Als u problemen ervaart met uw werkgeheugen , bent u misschien vergeetachtig, ongeorganiseerd of hebt u moeite met het afronden van taken.
- Als u uitdagingen ervaart met flexibel denken , kunt u moeite hebben met overgangen en het aanpassen aan stress of onverwachte gebeurtenissen.
- Als u problemen ervaart met de controle over uw inhibitie , kan het zijn dat u moeite heeft met het reguleren van uw emoties en gedrag. Ook kan het lastig zijn om u te blijven concentreren op het voltooien van bepaalde taken.
Vier tips ter ondersteuning van de uitvoerende functie
Als u problemen heeft met uw uitvoerende functies, volgen hier een paar tips om uw uitvoerende functies te beheren en uw dagelijks leven te verbeteren. U kunt ook professionele hulp zoeken voor extra hulpmiddelen en ondersteuning.
1. Breek het af
Als je je overweldigd voelt door alles wat je op je bord hebt, verdeel het dan in stukken. Verdeel grote taken stap voor stap om ze beter beheersbaar te maken en realistischer te zijn over hoeveel (of hoe weinig) tijd elke taak in beslag zal nemen. Gebruik elke dag checklists om gefocust te blijven op wat het belangrijkst is, en gebruik een agenda om alles wat eraan komt in te plannen, zodat je het niet zelf hoeft te onthouden.
2. Stel uw omgeving in
Organiseer je werk- of studeerplek naar eigen wens – ruim rommel op en creëer een ruimte waarin je je beter kunt concentreren op de taak die je moet doen en zo minder afleiding ervaart. Je kunt ook speciale plekken creëren voor alles, zodat je altijd weet waar je alles kunt vinden.
3. Zorg goed voor jezelf
Gun jezelf de ruimte en neem pauzes wanneer je ze nodig hebt om je verfrist en kalm te voelen. Als je het moeilijk vindt om te onthouden om een pauze te nemen, plan die dan ook in! Beweging en meditatie zijn geweldige tools om je geest leeg te maken, zodat je meer aanwezig kunt zijn wanneer dat nodig is. Vergeet ook niet goed voor jezelf te zorgen – eet goed, beweeg en slaap goed. Je voelt je beter en beter toegerust om de dagelijkse beslommeringen aan te kunnen.
4. Gebruik visuele hulpmiddelen
Visuele timers en schema's zijn ontzettend handig voor stressvrij timemanagement. Gebruik ze om georganiseerd te blijven, gefocust te blijven en afspraken, deadlines, aankomende activiteiten en dagelijkse klusjes bij te houden.
Bij Time Timer is dit onze specialiteit en wij helpen u graag!
- Het Time Timer Dry Erase Board + Time Timer MOD Visual Timer bevat een whiteboard dat perfect is voor tijdgevoelige berichten, visuele schema's en takenlijsten, samen met een compacte visuele timer van 60 minuten, zodat u op schema blijft met uw taken en niets mist!
- De Time Timer ® Original Medium + Visual Scheduler combineert een visuele timer met visuele activiteitsaanwijzingen, zodat u eenvoudig tijdgebaseerde visuele schema's kunt maken om dagelijkse routines en checklists te vereenvoudigen en voor rustige overgangen te zorgen.
- De Time Timer-app is een gratis hulpmiddel (beschikbaar voor iPhone , Android en Apple Watch ) waarmee u onderweg de tijd kunt bijhouden . U kunt gebruikmaken van enkele en herhalende timers en van de mogelijkheid om meerdere timers tegelijk te laten lopen, van 1 seconde tot 99:59:59 uur.
