Onze beste tips voor het wennen aan de zomertijdverandering
Op zondag 28 maart begint de zomertijd!
Klaar om een uurtje minder te slapen? Nee? Dan heb je geluk! We geven je graag een paar handige tips.
Als je je liever niet moe en chagrijnig voelt na een uurtje minder slaap, kun je meer doen om je voor te bereiden op de zomertijd dan alleen de klok vooruit zetten.
De zomertijd verandert niet alleen je dagelijkse schema's en routines, maar ook je interne ritme.
Hier zijn onze beste tips om de overgang dit jaar soepeler te laten verlopen!
Maak vroegtijdig aanpassingen
Voor sommigen duurt het al na een paar dagen om te wennen aan het tijdverschil, terwijl anderen de gevolgen ervan veel langer kunnen voelen.
Een van de beste tips om de overgang gemakkelijker te maken, is je voorbereiden door je al vroeg aan te passen. Dit advies is nuttig voor zowel volwassenen als kinderen!
Begin ongeveer een week voordat de zomertijd begint met 10-15 minuten eerder naar bed dan normaal. Ga elke avond 10-15 minuten eerder naar bed, totdat je een heel uur eerder naar bed gaat.
Zodra de zomertijd aanbreekt, gaat u op uw gebruikelijke tijd naar bed en zorgt u ervoor dat u voldoende slaap krijgt voor het uurtje dat u 's ochtends mist.
U kunt ook elke ochtend 10-15 minuten eerder opstaan, zodat u op het juiste tijdstip wakker wordt voordat de zomertijd ingaat.
Voor kinderen die gedijen bij vaste routines, zullen deze geleidelijke veranderingen hen helpen zich aan te passen zonder hun routine abrupt te verstoren. Stapsgewijze aanpassingen zijn makkelijker voor kinderen, in plaats van mogelijk een uur slaap te verliezen 's nachts.
Creëer of onderhoud een ontspannende bedtijdroutine
Zorg voor een fijne ontspanningstijd voor bed. Een warm bad, zachte verlichting, het vermijden van elektronica en comfortabel een boek lezen, helpt het lichaam te beseffen dat het tijd is om te gaan slapen.
Stel je Time Timer in met een aftelfunctie om jou en je gezin te helpen wennen aan de nieuwe bedtijd en van werk of speeltijd over te schakelen naar een ontspannende routine. Wanneer de timer afgaat, is het tijd om te lezen, te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap!
Laat het licht binnen (en houd het donker om te slapen!)
Als het tijd is om te gaan slapen, is een donkere, stille kamer het beste voor een goede nachtrust. Dit geldt vooral voor jonge kinderen, die 's nachts vaak wakker worden.
Wanneer het tijd is om wakker te worden, probeer dan zo vroeg mogelijk in de ochtend zonlicht op te vangen. Dit helpt het natuurlijke ritme van het lichaam zich aan te passen.
Blijf consistent met dagelijkse schema's
Zorg ervoor dat je elke nacht een vast aantal uren slaap krijgt. Ja, ook in het weekend! Een consistent dagschema ondersteunt de interne klok van je lichaam en zorgt ervoor dat je de hele nacht, elke nacht, goed slaapt.
Vier een nieuw seizoen
Nu je een paar manieren hebt om je voor te bereiden, is onze laatste tip voor de zomertijd: kijk vooruit naar de positieve kant van de verandering. Wat heb je aan een extra uur daglicht aan het einde van de werkdag of de schooldag van je kind?
Misschien probeert u nieuwe recepten uit voor warmer weer, plant u een tuinproject of zet u een modderkeuken buiten op voor de kinderen.
Nu de dagen langer worden en het langzaam warmer wordt, is het tijd om te bedenken hoe je het nieuwe seizoen wilt vieren. Fijne (bijna) lente!