Als ouder van een kind met ADHD weet je hoe lastig simpele dingen in de dag vaak kunnen zijn. Op tijd het huis uit voor school? Chaotisch . Je kind na schooltijd laten zitten om zijn huiswerk af te maken? Een strijd . De bedtijdroutine doorkomen? Uitputtend.
Je bent niet de enige. Een van de belangrijkste kenmerken van ADHD is dat de symptomen zich in meerdere settings voordoen – zoals thuis én op school – dus het is logisch dat meerdere momenten van de dag lastig worden.
Kinderen met ADHD hebben zowel last van onoplettendheid als van hyperactiviteit/impulsiviteit, wat hun vermogen om op te letten, items of stappen in een volgorde te onthouden, georganiseerd te blijven tijdens taken, stil te zitten, op hun beurt te wachten en verbale instructies uit te voeren, beïnvloedt. Dit is niet hun schuld - er spelen zowel genetische als neurologische factoren een rol.
Een van de beste manieren om kinderen met ADHD te helpen, is door thuis consistente en voorspelbare routines te ontwikkelen en te volgen. Routines kunnen worden gedefinieerd als een reeks stappen die van dag tot dag in een bepaalde volgorde, op dezelfde manier en op hetzelfde tijdstip plaatsvinden. Routines zorgen voor voorspelbaarheid, waardoor je kind weet wat hij/zij kan verwachten, wat er van hem/haar verwacht wordt en hoe die ervaring eruit gaat zien. Al deze dingen zorgen ervoor dat de dag soepeler verloopt!
Hoewel veel ouders thuis al routines volgen, zijn er vier belangrijke routinecomponenten die bijzonder goed werken voor kinderen met ADHD. Deze zijn:
1. Beweging - Kinderen met ADHD moeten bewegen. Hun lichaam heeft vaak een hogere drempel nodig voor sensorische input (met name proprioceptieve en vestibulaire input, mooie termen voor lichaamsbewustzijn en lichaamsbeweging). Beweging die gebaseerd is op sensorische input helpt hun lichaam de 'precies juiste' hoeveelheid te geven die nodig is om gereguleerd te blijven. Ritmische, lineaire bewegingen, zoals jumping jacks, en 'zware' activiteiten, zoals push-ups, zijn de beste vormen van beweging.
2. Een opgeruimde ruimte - Dit verkleint de kans op afleiding, aangezien veel kinderen met ADHD worden afgeleid door dingen die ze in hun omgeving zien. Door een vaste, opgeruimde plek te kiezen voor specifieke taken, zoals huiswerk maken, kan je kind gefocust blijven.
3. Timers gebruiken - Visuele timers, zoals de Time Timer, stellen je kind in staat de tijd te ZIEN. Dit helpt het tijdsconcept concreet te maken. Timers kunnen worden gebruikt om over te schakelen naar een routine (zoals 10 minuten tot bedtijd) of om de tijd in te stellen dat een routine plaatsvindt (zoals 25 minuten om huiswerk af te maken).
4. Checklists gebruiken - Checklists zijn een andere manier waarop je kind de stappen of verantwoordelijkheden van een routine beter kan internaliseren. Kinderen met ADHD hebben vaak moeite met het volgen van instructies met meerdere stappen of raken snel afgeleid of verdwaald tussen de stappen. Het kan daarom erg nuttig zijn om ze op te schrijven en af te vinken. Als je kind nog niet kan lezen, kun je plaatjes gebruiken in plaats van woorden. Checklists helpen jou, de ouder, ook om te voorkomen dat je jezelf een miljoen keer hoeft te herhalen.
Met deze vier componenten in gedachten, gaan we een aantal voorbeeldroutines bekijken voor drie belangrijke onderdelen van de dag van uw kind.
Voorbeeld ochtendroutine
- Word wakker - Stel een timer in voor de tijd totdat u het huis moet verlaten.
- Was u in de badkamer (toilet gebruiken, tanden poetsen, gezicht wassen, etc.) - Hang een checklist op in de badkamer, zodat uw kind niet vergeet wat hij/zij moet doen.
- Kleed je aan - Kies je outfit de avond van tevoren en leg de kleding alvast klaar, zodat de ochtend soepel verloopt.
- Eet ontbijt
- Tanden poetsen
- Verzamel spullen - Bewaar spullen op dezelfde plek bij de deur, zodat je kind weet waar ze zijn. Hang een lijst op met woorden of afbeeldingen van de spullen die je kind nodig heeft om het huis te verlaten (schoenen, jas, rugzak, lunchtrommel, enz.).
Voorbeeld van een naschoolse routine
- Ga naar huis
- Pak spullen uit - Zorg voor een duidelijke, vaste plek waar je kind zijn schoenen, rugzak en jas neerlegt. Gebruik haken, labels en checklists om ze te helpen onthouden.
- Eet een snack
- Buiten spelen of 15 minuten binnen bewegen - Jumping jacks, freeze dance, Go Noodle YouTube-video, etc.
- Maak je huiswerk af - Zorg voor een vooraf bepaalde, opgeruimde ruimte, stel een visuele timer in voor hoe lang ze eraan moeten werken
- Favoriete speelactiviteit - Dit helpt hen om iets te hebben om naartoe te werken bij het maken van hun huiswerk
Voorbeeld bedtijdroutine
- Stel een timer in voor hoeveel minuten het nog duurt tot bedtijd
- 10 minuten beweging - Bedenk of uw kind beter af is met intensieve beweging voor het slapengaan of met iets rustigers, zoals het volgen van een yogavideo
- Trek een pyjama aan
- Tanden poetsen
- Lees boeken
- Licht uit
Zo, dat is het! Zoals je ziet, zijn simpele routines het beste. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar het consistent en voorspelbaar houden van deze onderdelen van de dag van je kind kan echt een verschil maken. De Time Timer is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken bij deze drie routines en meer. Klik HIER voor mijn affiliatelink.
--
Jessica Rapp Irwin, OTR/L, is kinderergotherapeut, expert in routines voor kinderen en een liefhebber van alles wat met kinderontwikkeling te maken heeft. Ze richtte Rooted in Routine op , een online platform voor oudercoaching, om ouders te helpen eenvoudige, makkelijk te implementeren routines te leren voor een optimale ontwikkeling van hun kind vanaf één jaar. Ze is gepassioneerd over het voorlichten van ouders over NORMALE, GEZONDE ontwikkeling, wat vaak eenvoudiger is dan we denken. Jessica's aanpak is grotendeels geworteld in teruggaan naar de basis om je te helpen solide, leeftijdsgeschikte routines voor je kind op te zetten voor zaken als eten, spelen en slapen. Ze gelooft dat dit de belangrijkste basis is die je je kind kunt bieden - en ze wil je daarbij helpen! Lees meer over Jessica op https://www.rootedinroutine.com/about en volg haar op Instagram via @rootedinroutine .