Zes dagelijkse schemastrategieën voor mensen met ADHD
Veel volwassenen met de diagnose ADHD en problemen met executieve functies hebben een haat-liefdeverhouding met schema's. Aan de ene kant begrijpen ze dat schema's noodzakelijk zijn om ze op schema te houden, op tijd te blijven en op koers te blijven – en diep van binnen weten ze ook dat ze werken.
Ontdek 6 dagschema-strategieën speciaal voor mensen met ADHD. Verhoog je productiviteit, verminder stress en bereik een betere balans in je dagelijks leven.
Omdat neurodivergente volwassenen ook gedijen bij spontaniteit en de vrijheid om hun creatieve grillen te volgen, kan het idee van een strak schema benauwend en controlerend aanvoelen.
Met andere woorden: ze geven er de voorkeur aan om hun eigen dagelijkse planning te maken.
Ik vind het interessant dat mijn volwassen coachingcliënten extreem verantwoordelijk en zorgzaam zijn als het gaat om de agenda's en afspraken van hun dierbaren. Maar wanneer dingen voor hen verplicht voelen, slaat de weerstand toe als een storm.
Laten we eens kijken waarom dit gebeurt.
Planningen kunnen aanvoelen als handboeien, die de vrijheid beperken om te genieten van wat echt vreugde brengt. Of het bijhouden van een planning kan de angst oproepen om spontane momenten te missen. En dat kan heel overweldigend aanvoelen.
Hoe dan ook, we kunnen structuur niet helemaal vermijden. De sleutel is om een manier te vinden om schema's vóór je te laten werken en niet tegen je.
Hier zijn zes strategieën die u kunt proberen bij het opbouwen van een dagelijkse routine:
1. Herzie uw perspectief op schema's
In plaats van schema's als rigide te beschouwen, kun je ze zien als flexibele kaders die je dag sturen. Zie je schema als je persoonlijke kompas. Jij bepaalt welk pad je bewandelt, wanneer en hoe lang. Dat is het mooie ervan: je hebt volledige keuze en controle.
2. Strooi er wat plezier in
Vul je agenda met creatieve uitbarstingen en kleine momenten van vrijheid en plezier. Maak tijd vrij om je over te geven aan je passies, zoals een "Innovatie-uur" of "Denktank-tijd". Laat je fantasie de vrije loop, wetende dat je agenda structuur en spontaniteit in balans brengt.
3. Probeer tijd te blokkeren
Probeer tijdsblokken in je dagelijkse schema op te nemen. Met deze techniek kun je specifieke tijdsblokken reserveren voor verschillende taken, maar je kunt zelf kiezen waar je binnen die blokken aan werkt.
BONUSTIP!
Zorg ervoor dat je ook ongeplande tijd in je planning opneemt. Wat ik vaak merk bij mijn klanten, is dat ze, wanneer ze geen structuur of planning hebben, het gevoel hebben dat ze de hele tijd aan het werk zijn. Door zichzelf toestemming te geven om ononderbroken vrije tijd gedurende de week op te nemen, of zoals ik het graag noem: "het ongeplande inplannen", verandert hun mindset en productiviteit.
Ze houden zich liever aan een schema als dat nodig is, omdat ze weten dat er altijd wel andere momenten zullen zijn waarop ze hun geest even tot rust kunnen brengen.
4. Schakel een accountability buddy in
Overweeg om een ‘accountability buddy’ te zoeken (vriend, collega, partner, etc.) die je op een vriendelijke manier kan motiveren om op het goede pad te blijven, maar die ook begrip heeft voor jouw behoefte aan creatieve vrijheid.
5. Beoordelen en aanpassen
Als je het gevoel hebt dat je de neiging hebt om te 'valsspelen' , kan dat erop wijzen dat je je schema moet aanpassen of dat er meer balans moet zijn. Beoordeel wat je het gevoel geeft dat je beperkt bent en zoek manieren om dat aan te passen.
Misschien heb je langere pauzes tussen taken nodig of moet je de volgorde van taken aanpassen aan je energiestroom. Misschien moet je je omgeving afwisselen, zodat je je zware mentale werk kunt doen op een plek die je rust en comfort biedt. Of misschien moet je kleurrijke visuele hulpmiddelen gebruiken om je schema minder saai en alledaags te laten aanvoelen.
6. Wees aardig
Wees ten slotte lief voor jezelf en stel haalbare doelen binnen je planning. Onrealistische verwachtingen kunnen leiden tot frustratie en dat gevoel van "jezelf onder de metaalsplinters storten" . Erken je vooruitgang, hoe klein de overwinning ook is. Als je onthoudt dat planningen je bondgenoten kunnen zijn op weg naar productiviteitssucces en persoonlijke voldoening, dan ben je al halverwege.
Op een prachtig uitgebalanceerd leven vol creatieve expressie en een nieuwe liefde voor schema's.
Leslie Josel, directeur, Orde uit chaos
ADHD-coach, orderoochaos.com
Leslie Josel, een bekroonde ADHD-student en opvoedcoach, is de oprichter van Order Out of Chaos® – een bedrijf met meer dan 20 jaar ervaring dat zich inzet voor ouders en professionals die neurodivergente leerlingen opvoeden. Ze is een bekroond auteur van drie boeken, bedenker van het bekroonde "Academic Planner: A Tool for Time Management®" en een internationaal geprezen spreker.
Leslie is acht jaar op rij door Global Gurus uitgeroepen tot een van de beste experts op het gebied van timemanagement ter wereld. Tot voor kort schreef ze de wekelijkse column "Dear ADHD Family Coach®" voor ADDitude Magazine.
