Mindfulness aan uw kinderen leren
Door de toenemende hoeveelheid afleidingen en de constante behoefte om verbonden te zijn, zijn mindfulness-oefeningen en het vermogen om in het huidige moment te leven belangrijker dan ooit.
Voor kinderen in de moderne wereld kunnen de afleidingen die er tegenwoordig zijn een uitdaging vormen. Het is belangrijk om de positieve impact van mindfulness op ons eigen leven te erkennen en eraan te werken om deze gewoonten bij onze kinderen te modelleren en te instrueren, zodat ze een gelukkiger en gezonder leven kunnen leiden.
Laten we de apparaten even uitzetten en ons weer richten op wat er in de wereld om ons heen en voor onze kinderen gebeurt. Begin vroeg en ontwikkel goede gewoontes die ze kunnen behouden wanneer ze de tienerjaren bereiken en meer obstakels tegenkomen bij het afsluiten van de wereld om hen heen.
Hier zijn enkele ideeën om kinderen te helpen mindfulness-oefeningen te implementeren en te integreren in hun dagelijkse routine:
1. Help je kinderen om lichamelijke sensaties, gedachten en emoties op te merken en te identificeren.
In plaats van je kind meteen te proberen te corrigeren of te helpen als het overstuur of verdrietig is, kun je hem of haar vragen om woorden of gedachten te gebruiken om te vertellen hoe het zich voelt. Probeer te achterhalen wat het verdriet veroorzaakt, zodat het kind kan herkennen wat de oorzaak is van die gevoelens. En als het goed gaat, vraag het dan ook om te achterhalen wat de oorzaak is van die ervaring.
Door de tijd te nemen om de oorzaak van bepaalde emoties te herkennen, kunnen ze na verloop van tijd beginnen met het maken van aanpassingen wanneer dingen misgaan of wanneer ze behoefte hebben aan een positieve reset. Vergeet niet om ze ook de kans te geven om hun emoties te accepteren en de druk te verlichten die ze voelen als ze hun ervaringen altijd moeten analyseren en 'repareren'.
2. Doe het rustig aan en volg het tempo van je kind.
Met veel activiteiten en ervaringen die vol zitten en vastliggen, is het belangrijk om te onthouden dat je het rustiger aan moet doen en je kinderen de ruimte moet geven om in hun eigen tempo te ontdekken. Een belangrijke doorbraak in hun emotionele welzijn kan worden bereikt door aanwezig te zijn in hun directe situatie, in plaats van zich te concentreren op taken en door te gaan naar de volgende activiteit.
De volgende keer dat je een boswandeling maakt, laat je de kaart thuis (of in je rugzak!) en laat je de kinderen gewoon de paden volgen die ze het spannendst of interessantst vinden. Plan niets om daarna te doen en blijf zo lang weg als ze willen. Laat ze luisteren naar het geluid van de vogels of het stromende water in de buurt, de planten en bomen langs het pad bekijken en zich gewoon onderdompelen in hun omgeving. Velen zeggen dat de natuur enorm helend kan zijn en dat aanwezig zijn en geen strak schema volgen, onze kinderen dit krachtige gevoel kan laten ervaren.
3. Zorg voor schermvrije tijden.
Als je kinderen ouder zijn of moeite hebben om de stekker eruit te trekken, kan het enorm nuttig zijn om schermloze tijd te creëren. Plan dagelijks een moment in waarop alle tv's, apparaten, telefoons, enz. uit de buurt zijn, zodat je je kunt concentreren op het aanwezig zijn en de interactie met elkaar kunt aangaan.
Rondom de maaltijden of aan het begin of einde van de dag, of tijdens overgangen, kunnen dit perfecte momenten zijn. Je kunt bijvoorbeeld de Time Timer PLUS® 120 Minuten gebruiken en deze instellen op een uur of twee wanneer je gaat eten. Geniet van elkaars gezelschap, haast je niet door de maaltijd heen en neem na de maaltijd even de tijd om te verbinden of alleen te reflecteren.
Mindfulness is een belangrijke manier voor onze kinderen om te leren zichzelf te reguleren en balans te vinden in een drukke en overprikkelde wereld. Leer kinderen al vroeg om sterke gewoonten aan te leren die hen helpen kalm te blijven, ook al nemen de afleidingen toe naarmate ze ouder worden. Laat hen bovendien de gezondheidsvoordelen van mindfulness benutten om zich meer geaard en tevreden te voelen in het dagelijks leven.