Uitstelgedrag. Afleiding. Frustratie. Het zijn allemaal bekende verschijnselen voor kinderen en volwassenen met ADHD die proberen dingen gedaan te krijgen. Of je nu je kind uit groep 3 helpt met haar huiswerk of je eigen belastingaangifte doet, het kan lastig zijn om de kunst van ADHD-timemanagement onder de knie te krijgen, voor jezelf of samen met je kinderen.
Gelukkig hebben we een timemanagementmethode die we graag met jullie willen delen: Time Blasts. Deze blasts, een flexibelere versie van de Pomodoro-techniek , draaien om het opdelen van taken in beheersbare stukken. Je concentreert je op één ding voor een korte productieve boost – met een visuele timer om je aan het werk te houden – en beloont jezelf vervolgens met een pauze.
Hoe een Time Blast werkt
Met de traditionele Pomodoro-techniek zet je een timer op 25 minuten, concentreer je je op één taak en werk je eraan tot de tijd om is. Daarna beloon je jezelf met een korte pauze, meestal rond de vijf minuten. Rijg vier Pomodoro's aan elkaar en je hebt ineens de helft van dat essay geschreven of je hele keuken schoongemaakt. Daarna neem je een langere pauze van ongeveer een half uur.
Tijdsexplosies verschillen op een paar belangrijke manieren. Ten eerste raden we aan om wat flexibiliteit te hebben in de totale hoeveelheid geconcentreerde werktijd door te kiezen voor een tijdsexplosie van 10, 15 of 20 minuten voordat je met je geconcentreerde werkperiode begint. Dit geeft je de mogelijkheid om een tijdsexplosie af te stemmen op jouw behoeften en mogelijkheden of die van je kind. Een periode van 10 minuten is misschien perfect voor een kind in groep 3, en een volwassene kan direct beginnen met een tijdsexplosie van 20 minuten.
Ten tweede denken we dat het kiezen van een ADHD-timemanagementtool je kan helpen om deze methode succesvol te gebruiken. We raden aan om te werken met onze Time Timer PLUS® 20 Minute als beste match voor deze techniek. Deze compacte timer heeft een blauwe schijf die samen met de minuten verdwijnt, zodat je de tijd kunt zien. Deze visuele aanwijzing dient als een krachtige herinnering aan het verstrijken van de tijd, wat je kan helpen om je te concentreren en gefocust te blijven. Het is een geweldige ADHD-timer voor alle leeftijden.
Voorbeeld Child Time Blast
- Kies één taak waar je kind zich op moet concentreren en kies een speelduur van 10 of 15 minuten. Laat je kind weten dat hij of zij slechts 10 (of 15) minuten heeft om alleen aan de spellingtoets te werken. Stel vervolgens je timer in op de gekozen tijdsduur en plaats deze zo dat je kind de verdwijnende schijf kan zien.
- Als de tijd om is, geef je kind dan een pauze van 5 minuten en gebruik de timer om op schema te blijven.
- Probeer een tweede Time Blast met dezelfde werk- en pauzelengtes als nodig of gewenst. Afhankelijk van de leeftijd van je kind kan hij of zij dit proces na de eerste paar keer misschien zelf aan.
Voorbeeld van een volwassen Time Blast
- Kies één taak waar je je op wilt concentreren en kies een duur van 15 of 20 minuten. Stel je timer in op de gekozen duur en werk alleen aan de gekozen taak tot de tijd om is.
- Neem een pauze van 5 minuten en gebruik de timer om eerlijk te blijven.
- Probeer een tweede Time Blast met dezelfde werk- en pauzelengtes. Herhaal indien nodig of gewenst, en bouw na elke 3 of 4 Time Blasts een lange pauze in.
Waarom Time Blasts werken bij ADHD
Tijdsdruk – of getimede werkintervallen – zijn niet alleen een leuke manier om je productiviteit te verhogen. Het blijkt dat ze door verschillende experts worden aanbevolen als een goede aanpak voor timemanagement bij ADHD.
Francesco Cirillo, bedenker van de Pomodoro-techniek, schreef hoe getimede intervallen kinderen met ADD/ADHD kunnen helpen, vooral als ze simpelweg alle afleidingen opschrijven die tijdens een Pomodoro door hun hoofd spoken. Daarna gaan ze direct weer verder met de taak die ze zich kunnen concentreren.
In het tijdschrift ADDitude beveelt een ADHD-coach de Pomodoro-techniek aan en een andere deskundige stelt in hetzelfde artikel voor om een timer in te stellen op 20 minuten, of een andere tijdsduur die u niet eng vindt.
Maar waarom werkt het? Experts zeggen dat timing helpt om afleiding te beperken, motivatie te vergroten, vastberadenheid te kweken en de snelle feedback te geven die kinderen en volwassenen met ADHD nodig hebben . Bovendien kan het aanleren van timemanagementvaardigheden de uitvoerende functies verbeteren.
Het is een geweldige lijst met redenen om een timer te pakken en te stoppen met het uitstellen van die taak waar je zo tegenop ziet. Of help je kind hetzelfde te doen. Klaar, af, Time Blast!