Tips voor het omgaan met ADHD
Door Jessica Rapp Irwin, OTR/L van Rooted in Routine
Oktober is de maand van ADHD-bewustzijn en als kinderergotherapeut heb ik in de loop der jaren met veel kinderen met een ADHD-diagnose gewerkt. Ik kan je vertellen: het zijn een paar van de slimste, creatiefste en meest zorgzame kinderen die ik ooit heb ontmoet! Wat betreft leren en aandacht hebben ze echter vaak moeite, simpelweg omdat hun hersenen net iets anders werken.
Kinderen met ADHD hebben moeite met focussen en concentreren op bepaalde taken. Er is een verschil in de hersenen dat dit probleem veroorzaakt. Ze kunnen moeite hebben om zich langere tijd op één taak te concentreren, ze kunnen meer afgeleid worden door dingen in hun omgeving (beelden, geluiden, voorwerpen, enz.) dan andere kinderen van hun leeftijd, of ze kunnen "onrustig" overkomen en de behoefte hebben om vaak te bewegen.
Kinderen met ADHD kunnen zich echter wel concentreren, maar vaak richten ze zich op wat op dat moment niet belangrijk is. Daarom kunnen we de omgeving aanpassen (iets wat ergotherapeuten het beste kunnen!) om hen te helpen zich te concentreren op wat belangrijk is voor de taak die ze moeten doen. Mogelijk hebben ze ook aanpassingen nodig om hun lichaam kalm te houden en zo hun focus en concentratie te bevorderen.
Hier volgen enkele op bewijs gebaseerde tips om uw kind met ADHD te helpen slagen op school (fysiek of virtueel) en thuis:
- Houd een consistente routine aan . Dit is dé tip die zowel het thuis- als het schoolleven van je kind kan transformeren. Wanneer taken op dezelfde manier en in dezelfde volgorde worden gedaan, geeft dat je kind een gevoel van voorspelbaarheid en stabiliteit. Dit beperkt op zijn beurt afleiding en afwijkingen van de routine. Probeer bijvoorbeeld elke ochtend dezelfde stappen in dezelfde volgorde te doorlopen: ontbijten, tanden poetsen, aankleden, rugzak inpakken, jas en schoenen aantrekken en naar school gaan (als het virtueel is, vervang dit dan door in een virtuele leeromgeving te gaan zitten).
- Maak een visueel schema . Hierin schrijf je in de juiste volgorde op wat je kind precies gaat doen, en laat je hem of haar dit vervolgens afvinken zodra hij of zij elke stap heeft voltooid. Je kunt een schema maken voor de hele dag, of voor een uur of twee. Het middagschema van je kind kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien: "een tussendoortje eten, 20 minuten huiswerk maken, buiten spelen". Door dit op te schrijven, begrijpt je kind beter wat er gaat gebeuren en weet hij of zij wat hij of zij kan verwachten. Dit is een van de belangrijkste factoren bij het verminderen van afleidbaarheid, concentratieproblemen of weigergedrag (die "Ik wil niet!!"-momenten). Pak gewoon een vel papier en schrijf het schema van je kind op als een lijstje. Als ze oud genoeg zijn, laat ze je dan helpen met het schrijven!
- Zorg voor een vaste 'leerplek' of 'huiswerkplek' met beperkte afleiding . Probeer je kind elke dag op dezelfde plek te laten zitten wanneer het online is of wanneer het huiswerk maakt. Help je kind zich beter te concentreren door speelgoed of andere voorwerpen die afleiding kunnen veroorzaken, te verwijderen. Als je kind op een stoel zit, zorg er dan voor dat de voeten van je kind plat op de grond kunnen staan (gebruik anders een krukje of een stapel boeken!). Dit geeft je kind meer ondersteuning. Wees echter niet bang om alternatieve houdingen te proberen, zoals je kind op de buik laten liggen of zelfs laten staan tijdens het maken van schoolwerk. Soms kunnen deze alternatieve houdingen zelfs helpen om zich beter te concentreren, vooral voor kinderen met ADHD!
- Gebruik een visuele timer . Dit kan een zandloper, een keukentimer of de Time Timer zijn ! Visuele timers helpen kinderen het concept tijd te begrijpen, omdat ze kunnen zien hoeveel tijd er nog over is om een taak te voltooien. Dit is erg belangrijk voor kinderen met ADHD, omdat zij vaak visueel ingesteld zijn. Geef je kind de "taak" om de timer in te stellen vóór een taak, wat hem of haar een gevoel van controle en doelgerichtheid geeft. Laat je kind bijvoorbeeld, voordat hij of zij met huiswerk begint, de timer instellen op 20 minuten. Zo weet je kind hoe lang hij of zij zich moet concentreren en dat hij of zij een pauze krijgt wanneer de timer afgaat.
- Zorg voor bewegingspauzes en/of tijd buiten gedurende de dag. Dit is erg belangrijk! Alle kinderen moeten bewegen, maar vooral kinderen met ADHD. Stilzitten is voor deze kinderen extra lastig, dus het inbouwen van pauzes is essentieel. Beweging helpt je kind om beter op te letten als het preventief wordt gedaan. Bouw bewegingspauzes in de routine van je kind in, in plaats van ze te gebruiken als beloning of iets wat alleen gebeurt als ze "X" gedaan hebben. Zelfs 5-10 minuten naar buiten gaan kan wonderen doen, maar als dat niet mogelijk is, zijn er genoeg manieren om binnen te bewegen - zet muziek op en organiseer een dansfeestje van 5 minuten, doe 100 jumping jacks of speel een GoNoodle-video af op YouTube... allemaal geweldige manieren voor je kind om te bewegen!
- Gebruik de interesses van je kind in je voordeel. Probeer waar mogelijk de interesses van je kind te betrekken bij de activiteit waarop je hem of haar wilt laten focussen. Kinderen met ADHD kunnen zich prima concentreren op dingen die ze interessant vinden, dus ga ervoor! Als je kind favoriete personages heeft, probeer ze dan thuis te betrekken bij activiteiten en moedig de leerkracht van je kind aan om hetzelfde te doen op school. Als je kind een competitieve kant heeft, probeer er dan 'races' of 'uitdagingen' van te maken, zodat ze gemotiveerd zijn om de taak af te maken. Organiseer bijvoorbeeld een race om te kijken wie het snelst zijn of haar schoenen kan aantrekken!
Vergeet niet dat kinderen met ADHD slim, capabel en creatief zijn – ze hebben misschien alleen een paar kleine aanpassingen nodig om te schitteren! Probeer bovenstaande tips om het voor jou en je kind wat soepeler te laten verlopen.
Over de auteur:
Jessica Rapp Irwin, OTR/L, is kinderergotherapeut, expert in routines in de kindertijd en een liefhebber van alles wat met kinderontwikkeling te maken heeft. Ze richtte Rooted in Routine op , een online platform voor oudercoaching, om ouders te helpen eenvoudige, gemakkelijk te implementeren routines te leren voor een optimale ontwikkeling van hun kind vanaf één jaar. Ze is gepassioneerd over het voorlichten van ouders over NORMALE, GEZONDE ontwikkeling, wat vaak eenvoudiger is dan we denken. Jessica's aanpak is grotendeels gebaseerd op teruggaan naar de basis om je te helpen solide, leeftijdsgeschikte routines voor je kind te creëren voor zaken als eten, spelen en slapen. Ze gelooft dat dit de belangrijkste basis is die je je kind kunt bieden - en ze wil je daarbij helpen!
Meer informatie over Jessica vindt u op https://www.rootedinroutine.com/about en u kunt haar volgen op Instagram via @rootedinroutine.
Meer informatie over Jessica vind je op https://www.rootedinroutine.com/about en volg haar op Instagram via @rootedinroutine.