Avez-vous l'impression que votre obsession du « bon moment » et de la gestion du temps vous empêche d'accomplir quoi que ce soit ? Être en retard au travail, à l'école, à des rendez-vous, des réunions, des rendez-vous, etc., vous stresse-t-il et vous angoisse ? Vous sentez-vous souvent pressé(e) d'accomplir vos tâches, et si vous vous sentez pressé(e), ce sentiment déclenche-t-il ou aggrave-t-il vos symptômes de TOC ? Vous demandez-vous ou voulez-vous constamment savoir l'heure qu'il est ? Et, lorsqu'un changement de programme survient, vous ressentez une frustration extrême au point d'abandonner ? Si la réponse à l'une de ces questions est « OUI », vous pouvez obtenir de l'aide ! Les minuteurs visuels Time Timer sont peut-être la solution idéale pour reprendre le contrôle de votre vie !
Qu'est-ce que le TOC ?
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est un trouble mental qui se caractérise par des pensées, des pulsions, des visions, des peurs (obsessions) involontaires et intrusives, et/ou des rituels ou routines répétitifs (compulsions). Le TOC est un trouble mental courant qui implique un cycle de stress et d'anxiété suivi d'obsessions et/ou de compulsions. L'anxiété jouant un rôle important dans ce trouble, il est également considéré comme un trouble anxieux. Le TOC se manifeste généralement entre 10 et 23 ans, mais peut survenir plus tôt ou plus tard. Il existe de nombreux types de TOC, allant du TOC d'accumulation compulsive et du TOC relationnel au TOC suicidaire et au TOC de contamination.
Le TOC est un trouble solitaire, mais puissant, qui ne fait aucune discrimination entre les personnes en fonction de leur âge, de leur sexe, de leur statut socio-économique, de leur niveau d'éducation, de leur origine ethnique, de leur culture, de leur lieu de résidence, de leur origine ethnique, de leur religion ou de leur orientation sexuelle. Heureusement, il peut être efficacement pris en charge grâce à une approche multi-traitements, incluant une psychothérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d'exposition-réponse et de prévention (ERP), des médicaments comme les antidépresseurs ISRS, des outils d'auto-assistance et le minuteur visuel Time Timer , un dispositif d'assistance intuitif conçu pour aider les personnes à accomplir leurs tâches et à atteindre leurs objectifs.
Qu'est-ce qu'un minuteur visuel Time Timer® ?
Créé il y a 25 ans par Jan Rogers, Time Timer a été conçu pour aider les personnes de tous âges et de tous niveaux à visualiser le temps. Son objectif est donc de stimuler la concentration et l'autorégulation en facilitant les transitions fluides (passer d'une tâche ou d'une routine à une autre).
Le passage du temps, surtout lorsqu'il est associé à des retards ou à un sentiment de précipitation, peut déclencher ou aggraver l'anxiété chez certaines personnes, notamment celles qui souffrent de TOC. Lorsque les personnes souffrant de TOC se sentent « en retard » ou « pressées », elles deviennent stressées et anxieuses, ce qui peut entraîner une réapparition ou une aggravation des symptômes. Time Timer prévient ce cycle de stress et d'anxiété, d'obsessions et/ou de compulsions en « montrant » le temps qui passe de manière plus concrète : un disque rouge qui disparaît au fur et à mesure que le temps passe.
Que vos obsessions impliquent une peur insatiable de la contamination et une compulsion à se laver les mains à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez propre, Time Timer peut vous aider. Le Time Timer WASH peut vous aider à mettre fin à vos compulsions, comme le lavage excessif des mains, tandis que le Time Timer - Original peut vous aider à soulager d'autres symptômes de TOC. L'avantage de Time Timer est qu'il peut être utilisé dans divers contextes et de diverses manières, en classe, à la maison et même au travail, pour faciliter les transitions et favoriser l'autonomie et la productivité !
10 façons d'utiliser Time Timer dans le traitement du TOC
Bien que des études suggèrent que la psychothérapie et les médicaments sont les traitements les plus efficaces contre les TOC, il faut parfois aller plus loin pour aider les personnes atteintes de TOC à se remettre sur les rails et à reprendre leur vie en main. C'est là que les outils d'auto-assistance entrent en jeu. Le TOC étant lié à des problèmes de gestion du temps, disposer d'un minuteur pour aider à rester concentré est tout à fait logique ! Les avantages d'un Time Timer sont nombreux, mais voici quelques exemples d'utilisations possibles pour traiter les TOC.
Vous trouverez ci-dessous 10 façons d’utiliser les minuteurs visuels Time Timer dans le traitement des TOC :
- Les minuteries visuelles Time Timer « montrent » réellement le passage du temps , par exemple, elles peuvent vous « montrer » depuis combien de temps vous êtes engagé dans une obsession (c'est-à-dire la saleté, les germes, le mal, les erreurs, etc.) ou un rituel ou une routine (se laver les mains, vérifier les choses, etc.).
- Les minuteurs visuels Time Timer peuvent vous aider à rester sur la bonne voie en vous indiquant visuellement le temps qu'il vous reste pour accomplir vos tâches quotidiennes ou importantes. Si vous regardez le minuteur et que le temps presse, cela peut vous indiquer visuellement qu'il est temps de cesser de céder à vos obsessions et/ou compulsions et d'accomplir vos tâches.
- Les minuteurs visuels Time Timer vous aident à partir à l'heure pour l'école ou le travail . Savoir combien de temps il vous reste pour vous lever, prendre une douche, vous habiller, prendre votre petit-déjeuner et arriver à l'heure à l'école ou au travail peut vous éviter de vous laisser entraîner dans un cercle vicieux d'obsessions et/ou de comportements répétitifs, et ainsi éviter d'être en retard. Autrement dit, cela vous permet de rester concentré.
- Les minuteurs visuels Time Timer définissent des attentes réalistes quant à la durée d'une action donnée . Par exemple, le Time Timer WASH aide les personnes souffrant de TOC qui se lavent les mains excessivement à respecter les directives COVID ou les pratiques de nettoyage recommandées sans tomber dans l'excès, comme se laver les mains à répétition jusqu'au sang. Cet appareil fournit des « règles » pour la durée de chaque étape du lavage des mains. La durée par défaut est de 30 secondes, divisée en étapes : savon (5 secondes), gommage (20 secondes) et rinçage (5 secondes).
- Les minuteurs visuels Time Timer sont accessibles, vous pouvez donc les emporter partout avec vous, que ce soit à l'école, au travail ou même lors de sorties entre amis. L'objectif est de vous aider à rester sur la bonne voie et à ne pas être en retard, par exemple, à un rendez-vous chez le médecin, à une réunion professionnelle ou à un examen à cause de vos obsessions et/ou compulsions.
- Les minuteurs visuels Time Timer sont structurés de manière à vous laisser peu de temps, voire aucun, pour vous concentrer sur une pensée, une peur, une envie, un rituel ou une routine . Vous devez accomplir certaines tâches dans un laps de temps précis, afin de ne pas vous laisser absorber par vos obsessions et/ou compulsions.
- Les minuteurs visuels Time Timer peuvent vous aider à vous organiser ou à le rester en décomposant les tâches en tâches plus faciles à gérer, vous évitant ainsi de vous concentrer sur une seule tâche. Ils vous permettent de rester actif et, comme vous ne consacrez pas trop de temps à une seule tâche, vous pouvez atteindre vos objectifs de la journée.
- Les minuteurs visuels Time Timer vous aident à planifier votre journée, vous évitant ainsi le stress et l'accablement . Moins de stress entraîne moins d'anxiété, et donc moins de symptômes de TOC.
- Les minuteurs visuels Time Timer vous aident à construire, reconstruire et entretenir des relations solides . Les personnes atteintes de TOC ayant tendance à être obsédées par des obsessions et/ou des compulsions, il est fréquent que les relations se détériorent. Cet appareil vous aide à développer, reconstruire et entretenir vos relations en vous permettant de passer du temps de qualité avec vos proches.
- Les minuteurs visuels Time Timer peuvent vous donner du pouvoir ! En améliorant divers aspects de votre vie, vous vous sentez mieux dans votre peau et dans votre état. Si vous ne suivez pas de traitement, cela pourrait vous motiver à le faire !
Références
- Del Casale, A., Sorice, S., Padovano, A., Simmaco, M., Ferracuti, S., Lamis, DA, Rapinesi, C., Sani, G., Girardi, P., Kotzalidis, GD et Pompili, M. (2019). Traitement psychopharmacologique du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Neuropharmacologie actuelle, 17 (8), 710-736. Récupéré de https://doi.org/10.2174/1570159X16666180813155017
