Nos meilleurs conseils pour s'adapter au changement d'heure d'été
Le temps avance le dimanche 28 mars alors que l'heure d'été commence !
Prêt à perdre une heure de sommeil ? Non ? Eh bien, vous avez de la chance ! Nous sommes là pour vous donner quelques conseils utiles.
Si vous préférez ne pas vous sentir fatigué et grincheux après avoir perdu une heure de sommeil, vous pouvez faire beaucoup de choses pour vous préparer à l'heure d'été, en plus d'avancer l'heure.
Les changements d’heure d’été affectent les horaires et les routines réguliers ainsi que les rythmes internes du corps.
Voici nos meilleurs conseils pour une transition plus douce cette année !
Faites des ajustements tôt
Pour certains, s’adapter au changement d’heure ne prend que quelques jours, tandis que pour d’autres, ses effets peuvent se faire sentir beaucoup plus longtemps.
L'un des meilleurs conseils pour faciliter la transition est de se préparer en s'adaptant tôt. Ce conseil est utile aux adultes comme aux enfants !
Environ une semaine avant le début de l'été, commencez à vous coucher 10 à 15 minutes plus tôt que d'habitude. Continuez à avancer votre heure de coucher de 10 à 15 minutes chaque soir jusqu'à vous coucher une heure plus tôt.
Lorsque l'été arrive, vous vous coucherez à votre heure habituelle et vous vous assurerez de dormir suffisamment pour l'heure perdue le matin.
Vous pouvez également commencer à vous lever 10 à 15 minutes plus tôt chaque matin, afin que votre heure de réveil soit à l'heure prévue pour le passage à l'heure d'été.
Pour les enfants qui apprécient les routines stables, ces changements progressifs les aideront à s'adapter sans perturber brutalement leur routine. Des ajustements progressifs sont plus faciles à réaliser que de perdre potentiellement une heure de sommeil pendant la nuit.
Créez ou maintenez une routine relaxante au coucher
Accordez-vous un moment de détente avant d'aller au lit. Un bain chaud, une lumière tamisée, éviter les appareils électroniques et se mettre confortablement installé pour lire un livre aident le corps à savoir qu'il est l'heure d'aller au lit.
Réglez votre minuterie Avec un compte à rebours pour vous aider, vous et votre famille, à vous adapter à la nouvelle heure du coucher et à passer du travail ou des loisirs à une routine détente. Lorsque le minuteur sonne, il est temps de lire, de se détendre et de se préparer au sommeil !
Laissez entrer la lumière (et gardez l'obscurité pour dormir !)
Lorsqu'il est temps de dormir, une pièce sombre et calme est idéale pour un bon sommeil, en particulier pour les jeunes enfants qui ont tendance à se réveiller davantage la nuit.
Au moment de vous réveiller, essayez de vous exposer au soleil le plus tôt possible le matin pour aider les rythmes naturels du corps à s'ajuster.
Restez cohérent avec les horaires quotidiens
Maintenez un horaire de sommeil régulier chaque nuit, même le week-end ! Un horaire régulier au quotidien stimule l'horloge biologique et vous assure un sommeil réparateur toute la nuit.
Célébrez une nouvelle saison
Maintenant que vous connaissez quelques pistes de préparation, notre dernier conseil pour l'été est de voir les aspects positifs du changement. Que gagnerez-vous à avoir une heure de lumière supplémentaire après une journée de travail ou d'école ?
Peut-être que vous essayerez de nouvelles recettes pour les temps plus chauds, planifierez un projet d'aménagement paysager ou installerez une cuisine en terre à l'extérieur pour les enfants.
Alors que les jours rallongent et se réchauffent lentement, il est temps de décider comment vous souhaitez célébrer la nouvelle saison. Joyeux (presque) printemps !