Routines pour préparer les enfants atteints de TDAH à réussir à la maison

Si vous êtes parent d'un enfant TDAH, vous savez à quel point certains moments simples de la journée peuvent être difficiles. Partir à l'heure pour l'école ? C'est chaotique . Demander à votre enfant de terminer ses devoirs après l'école ? Une véritable bataille . Suivre la routine du coucher ? Épuisant.

Vous n'êtes pas seul. L'un des principaux facteurs du TDAH est que les symptômes se manifestent dans plusieurs contextes, comme à la maison ET à l'école. Il est donc logique que plusieurs moments de la journée deviennent difficiles.

Les enfants atteints de TDAH présentent à la fois une inattention et une hyperactivité/impulsivité qui affecte leur capacité à se concentrer, à mémoriser des éléments ou des étapes dans une séquence, à rester organisés pendant les tâches, à rester assis, à attendre leur tour et à suivre des instructions verbales. Ce n'est pas de leur faute ; des facteurs génétiques et neurologiques entrent en jeu.

L'une des meilleures façons d'aider les enfants atteints de TDAH est d'établir et de suivre des routines cohérentes et prévisibles à la maison. Les routines peuvent être définies comme une série d'étapes qui se déroulent dans un ordre précis, de la même manière et à la même heure, jour après jour. Les routines offrent une certaine prévisibilité, ce qui permet à votre enfant de savoir à quoi s'attendre, ce qu'on attend de lui et comment cette expérience va se dérouler. Tout cela contribue à une journée plus fluide !

Bien que de nombreux parents suivent déjà des routines à la maison, quatre éléments clés de ces routines fonctionnent particulièrement bien pour les enfants atteints de TDAH. Ce sont :

1. Mouvement – ​​Les enfants atteints de TDAH ont besoin de bouger. Leur corps requiert souvent un seuil d'influx sensoriel plus élevé (notamment proprioceptif et vestibulaire, termes complexes désignant la conscience corporelle et le mouvement corporel). Les mouvements sensoriels aident donc leur corps à obtenir la quantité « juste » nécessaire à sa régulation. Les mouvements rythmiques et linéaires, comme les jumping jacks, et les exercices exigeants, comme les pompes, sont les meilleurs types de mouvements.

2. Un espace désencombré – Cela réduit les risques de distraction, car de nombreux enfants atteints de TDAH sont distraits par ce qu'ils voient autour d'eux. Choisir un endroit fixe et rangé pour effectuer des tâches quotidiennes, comme faire ses devoirs, peut aider votre enfant à rester concentré.

3. Utilisation de minuteurs : les minuteurs visuels, comme le Time Timer, permettent à votre enfant de VOIR le temps. Cela lui permet de concrétiser la notion de temps. Les minuteurs peuvent servir à établir une transition vers une routine (par exemple, 10 minutes avant le coucher) ou à lui attribuer un temps (par exemple, 25 minutes pour faire ses devoirs).

4. Utiliser des listes de contrôle – Les listes de contrôle sont un autre moyen pour votre enfant de mieux assimiler les étapes ou les responsabilités d'une routine. Les enfants atteints de TDAH ont souvent du mal à suivre des instructions comportant plusieurs étapes ou ont tendance à se perdre ou à se distraire entre les étapes. Il peut donc être très utile de les noter et de les cocher au fur et à mesure. Si votre enfant ne sait pas encore lire, vous pouvez utiliser des images plutôt que des mots. Les listes de contrôle vous évitent également, en tant que parent, d'avoir à vous répéter sans cesse.

En gardant ces quatre éléments à l’esprit, passons en revue quelques exemples d’idées de routine pour trois parties clés de la journée de votre enfant.

Exemple de routine matinale

• Réveillez-vous - Réglez une minuterie pour la durée avant laquelle vous devez quitter la maison.
• Se laver dans la salle de bain (utiliser les toilettes, se brosser les dents, se laver le visage, etc.) - Affichez une liste de contrôle dans la salle de bain pour aider votre enfant à se souvenir de ce qu'il doit faire.
• Habillez-vous - Choisissez la tenue la veille et disposez les vêtements pour que les matinées se déroulent sans problème.
• Prendre le petit déjeuner
• Se brosser les dents
• Rassemblez vos affaires : rangez-les au même endroit, près de la porte, afin que votre enfant sache où elles se trouvent. Affichez une liste, avec des mots ou des images, des objets dont votre enfant a besoin pour quitter la maison (chaussures, veste, sac à dos, boîte à lunch, etc.).

Exemple de routine après l'école

• Entrez dans la maison
• Déballer ses affaires – Prévoyez un endroit clair et bien défini où votre enfant pourra ranger ses chaussures, son sac à dos et sa veste. Utilisez des crochets, des étiquettes et des listes de contrôle pour l'aider à mémoriser.
• Manger une collation
• Jeu en extérieur ou 15 minutes de mouvement en intérieur - Sauts avec écart, danse gelée, vidéo YouTube Go Noodle, etc.
• Devoirs complets - Ayez un espace de rangement prédéterminé, réglez une minuterie visuelle pour la durée pendant laquelle ils sont censés travailler
• Activité de jeu préférée - Cela les aide à avoir quelque chose vers quoi travailler lorsqu'ils font leurs devoirs

Exemple de routine du coucher

• Réglez une minuterie pour le nombre de minutes restantes avant l'heure du coucher.
• 10 minutes de mouvement - Demandez-vous si votre enfant se sent mieux avec un mouvement très actif avant de se coucher ou quelque chose de plus calme comme suivre une vidéo de yoga
• Mettre un pyjama
• Se brosser les dents
• Lire des livres
• Extinction des feux

Et voilà ! Comme vous pouvez le constater, les routines simples sont les meilleures. Pas besoin d'être compliquées, mais maintenir ces moments de la journée de votre enfant cohérents et prévisibles peut vraiment changer la donne. Le Time Timer est un excellent outil à utiliser dans le cadre de ces trois routines et d'autres. Cliquez ICI pour accéder à mon lien d'affiliation.

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