Le plus souvent, lorsqu'on entend parler de TDAH (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité), on pense aux enfants ou aux adolescents. Cela s'explique probablement par une sensibilisation accrue aux diagnostics et aux stratégies d'intervention en milieu scolaire au cours des dernières décennies. Les enfants atteints de TDAH rencontrent souvent des difficultés scolaires et sociales, et les progrès réalisés ont permis à ces enfants de réussir plus que jamais sur le plan scolaire.
Alors que les médecins, les éducateurs et les chercheurs consacrent davantage d’attention à la compréhension du trouble, de grands progrès ont été réalisés dans les approches des interventions scolaires, de la gestion des médicaments, des plans de comportement et bien plus encore.
Le TDAH n'est pas seulement diagnostiqué chez les enfants. De nombreux adultes atteints de TDAH peuvent ne pas avoir été diagnostiqués durant leur enfance, ce qui entraîne une aggravation des symptômes au fil du temps. Cela peut engendrer des difficultés importantes sur le plan des relations personnelles et professionnelles, de la productivité et de l'estime de soi.
Lorsque les enfants atteints de TDAH atteignent l'âge adulte, ils doivent continuer à développer des stratégies et des méthodes d'adaptation pour faire face aux difficultés qui les attendent. Chez les adultes, ces difficultés peuvent se manifester par des retards dans les devoirs, des difficultés à gérer son temps de manière productive, des listes de choses à faire oubliées, un domicile ou un bureau extrêmement désorganisé ou en désordre, et une tendance à avoir du mal à terminer ses tâches à la maison et au travail. Au travail, un adulte atteint de TDAH peut être perçu par ses collègues comme oublieux, désorganisé, indifférent et improductif.
Les stratégies de réussite qui fonctionnent pour un adulte peuvent ne pas fonctionner aussi bien pour un autre. Chaque personne est différente et peut impliquer un certain nombre d'essais et d'erreurs. Ces tactiques évolueront naturellement au fil des différentes étapes de la vie. Tout comme les difficultés rencontrées par les enfants et les adolescents, les adultes atteints de TDAH doivent s'efforcer de surmonter les difficultés qui interfèrent avec leur vie familiale, leur réussite professionnelle, et bien plus encore.
Bien que les symptômes du TDAH puissent s'améliorer quelque peu à l'âge adulte pour beaucoup, ils font généralement partie intégrante de la personnalité d'une personne. La bonne nouvelle : le processus naturel de « maturation » offre souvent un coup de pouce pour surmonter les inévitables hauts et bas du TDAH.
Cela dit, tout comme les enfants ont besoin d'un soutien structuré pour faire face aux défis du TDAH, les adultes ont également besoin du soutien de leur famille et de leurs collègues (s'ils choisissent de partager l'information). Parmi ces approches personnalisées, chez Time Timer, nous recommandons tous de créer des stratégies de gestion du temps pour que la vie à la maison et au travail se déroule le plus harmonieusement possible ! Les techniques de gestion du temps sont parmi les meilleurs outils pour réduire le stress et l'anxiété souvent présents chez les adultes atteints de TDAH.
Êtes-vous un adulte atteint de TDAH ? Prenez le contrôle grâce à ces conseils de gestion du temps !
1. Abordez le travail par « morceaux »
Un adulte atteint de TDAH peut arriver au bureau chaque matin et se sentir rapidement dépassé par la quantité de tâches qui lui sont assignées. Comme c'est souvent le cas chez les personnes atteintes de TDAH, la procrastination est susceptible de s'ensuivre, ce qui peut engendrer une multitude de problèmes plus importants et de difficultés professionnelles. Il en va de même pour le rangement ou les autres tâches ménagères. Le perfectionnisme peut également jouer un rôle, un autre trait commun chez les personnes atteintes de TDAH.
Les adultes atteints de TDAH devraient plutôt commencer leur journée de travail dans un endroit calme, sans distraction, si possible, pour faire le point et dresser une liste réaliste des tâches à accomplir. De cette liste, extrayez les tâches prioritaires et commencez à partir de là. Une tactique particulièrement efficace consiste à attribuer un temps précis à chaque tâche : veillez à ce qu'il soit réaliste et réalisable ! Choisir Time Timer , le chronomètre visuel original, peut considérablement améliorer vos efforts.
Ainsi, la journée de travail, considérée comme une longue période de huit heures, peut être divisée en quelques tranches de temps structurées, où des tâches très spécifiques doivent être accomplies. L'utilisation de Time Blasts , une version plus flexible de la technique Pomodoro, un outil de gestion du temps s'avère utile à de nombreuses personnes atteintes de TDAH. Lorsqu'un adulte atteint de TDAH accomplit une série de tâches très précises, un sentiment d'accomplissement et de satisfaction s'ensuit assurément ! Enfin, n'hésitez jamais à demander de l'aide ou à déléguer si nécessaire.
2. Utilisez un planificateur physique
Associé à l'utilisation de Time Timer tout au long de la journée, un agenda papier est un excellent moyen pour les adultes atteints de TDAH de gérer leur temps , leurs responsabilités et leurs objectifs. De nombreux adultes trouvent utile d'utiliser à la fois un calendrier physique et un calendrier en ligne, mais un agenda papier peut s'avérer particulièrement efficace, car de nombreux adultes atteints de TDAH trouvent utile divers repères visuels.
Certains agendas sont particulièrement utiles aux adultes atteints de TDAH. Leur objectif principal est d'aider les adultes à éviter les distractions et à créer des plans et des tâches détaillés pour chaque journée, ce qui est idéal pour les adultes atteints de TDAH.
3. Ne faites pas plusieurs choses à la fois !
Bien que de nombreuses personnes excellent dans le multitâche, cela peut constituer un obstacle majeur pour les adultes atteints de TDAH. Évitez le multitâche ; concentrez-vous sur une seule chose à la fois. Les distractions peuvent engendrer de nombreux projets inachevés et une baisse de l'estime de soi. Au lieu d'essayer de terminer huit tâches avec 50 % de réussite, concentrez-vous sur une seule tâche à 100 %.
Lorsque vous êtes prêt à affronter vos difficultés de gestion du temps, faites ce qui vous convient et procurez-vous les outils nécessaires pour vous sentir accompli et épanoui ! Time Timer propose une gamme de chronomètres visuels exceptionnels, parfaits pour les enfants et les adultes atteints de TDAH. Avec un soutien et une planification adaptés, il est possible pour les adultes atteints de TDAH de vivre une vie concentrée, calme et épanouissante !