Six stratégies d'horaires quotidiens pour les personnes atteintes de TDAH
De nombreux adultes diagnostiqués avec un TDAH et des troubles des fonctions exécutives entretiennent une relation amour-haine avec les horaires. D'un côté, ils comprennent que les horaires sont nécessaires pour rester concentrés sur leurs tâches, à l'heure et sur la bonne voie – et au fond, ils savent aussi qu'ils fonctionnent.
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Cependant, comme les adultes neurodivergents apprécient également la spontanéité et la liberté de suivre leurs caprices créatifs, l’idée d’un emploi du temps rigide peut sembler étouffante et contrôlante.
En d’autres termes, ils préfèrent avoir un emploi du temps quotidien selon leurs propres conditions.
Je trouve intéressant que mes clients de coaching pour adultes soient extrêmement responsables et attentionnés quant aux horaires et aux rendez-vous de leurs proches. Cependant, lorsque les choses leur semblent obligatoires, la résistance s'installe comme une tempête.
Alors, examinons pourquoi cela peut se produire.
Les emplois du temps peuvent être perçus comme des menottes, limitant la liberté de s'adonner à ce qui procure vraiment du plaisir. Ou encore, respecter un emploi du temps peut engendrer la peur de manquer des moments spontanés. Et cela peut être très accablant.
Quoi qu'il en soit, on ne peut pas se passer complètement de structure. L'essentiel est de trouver un moyen d'adapter les horaires à vos besoins et non à vos contraintes.
Voici six stratégies à essayer lors de la création d’une routine quotidienne :
1. Repensez votre perspective sur les horaires
Au lieu de considérer les horaires comme rigides, considérez-les comme des cadres flexibles pour guider votre journée. Considérez votre emploi du temps comme votre boussole personnelle. Vous décidez du chemin à suivre, du moment et de la durée. C'est là tout l'intérêt : vous avez le choix et le contrôle absolus.
2. Saupoudrez de plaisir
Injectez dans votre emploi du temps des moments de créativité et de liberté. Prévoyez du temps pour vous adonner à vos passions, comme une « Heure d'innovation » ou un « Moment de réflexion ». Laissez libre cours à votre imagination, sachant que votre emploi du temps saura allier structure et spontanéité.
3. Essayez le blocage du temps
Essayez d'intégrer le blocage du temps à votre emploi du temps quotidien. Cette technique vous permet de réserver des plages horaires spécifiques pour différentes tâches, tout en choisissant vous-même ce sur quoi travailler au sein de ces plages.
CONSEIL BONUS !
Pensez également à prévoir des moments libres dans votre emploi du temps. Je constate souvent que mes clients, sans structure ni planning, ont l'impression de travailler tout le temps. S'autoriser à prendre des congés sans interruption pendant la semaine, ou comme j'aime l'appeler, « Planifier l'Improvisé », change leur état d'esprit et leur productivité.
Ils sont plus susceptibles de s'en tenir à un horaire lorsque cela est nécessaire, sachant qu'il y aura d'autres moments où ils bénéficieront d'une pause mentale bien nécessaire.
4. Enrôlez un partenaire responsable
Envisagez de trouver un « partenaire de responsabilité » (ami, collègue, partenaire, etc.) qui peut vous encourager doucement à rester sur la bonne voie tout en comprenant votre besoin de liberté créative.
5. Évaluer et modifier
Si vous avez tendance à tricher , cela peut indiquer que votre emploi du temps a besoin d'être ajusté ou rééquilibré. Identifiez ce qui vous contraint et trouvez des solutions.
Peut-être avez-vous besoin de pauses plus longues entre vos tâches ou d'adapter l'ordre de vos tâches à votre flux d'énergie. Peut-être avez-vous besoin de changer d'environnement pour accomplir vos tâches mentales les plus intenses dans un endroit qui vous apporte calme et réconfort. Ou peut-être avez-vous besoin d'aides visuelles colorées pour rendre votre emploi du temps moins ennuyeux et monotone.
6. Soyez gentil
Enfin, soyez bienveillant envers vous-même et fixez-vous des objectifs réalisables dans votre emploi du temps. Des attentes irréalistes peuvent engendrer de la frustration et cette sensation de « se jeter des copeaux de métal sur soi » . Reconnaissez vos progrès, aussi minimes soient-ils. Si vous gardez à l'esprit que les horaires peuvent être vos alliés sur la voie de la productivité et de l'épanouissement personnel, vous avez déjà fait la moitié du chemin.
Voici une vie magnifiquement équilibrée, remplie d’expression créative et d’un nouvel amour pour les horaires.
Leslie Josel, directrice, Order Out of Chaos
Coach TDAH, orderoochaos.com
Leslie Josel, élève TDAH et coach parentale primée, est la fondatrice d'Order Out of Chaos®, une entreprise de plus de 20 ans dont la mission est d'accompagner les parents et les professionnels qui élèvent des élèves neurodivergents. Auteure primée de trois livres, créatrice de l'ouvrage primé « Academic Planner: A Tool for Time Management® », elle est également une conférencière de renommée internationale.
Leslie a été nommée huit années consécutives parmi les meilleures expertes en gestion du temps au monde par Global Gurus. Jusqu'à récemment, elle tenait la chronique hebdomadaire « Dear ADHD Family Coach® » pour le magazine ADDitude.
