Procrastination. Distraction. Frustration. Ce sont des sentiments familiers chez les enfants et les adultes atteints de TDAH lorsqu'ils tentent d'accomplir leurs tâches. Que vous essayiez d'aider votre enfant de CE2 à faire ses devoirs ou de faire une différence dans votre déclaration d'impôts, il peut être difficile de maîtriser l'art de la gestion du temps liée au TDAH, que ce soit pour vous-même ou avec vos enfants.
Heureusement, nous avons une méthode de gestion du temps que nous souhaitons partager : les « Time Blasts ». Version plus souple de la technique Pomodoro , ces « blasts » consistent à décomposer les tâches en tâches plus faciles à gérer. Vous vous concentrez sur une seule tâche pour un bref sursaut de productivité – avec unminuteur visuel pour vous motiver – puis vous vous récompensez par une pause.
Comment fonctionne une explosion temporelle
Avec la technique Pomodoro traditionnelle, vous réglez un minuteur sur 25 minutes, vous vous concentrez sur une tâche et vous y consacrez jusqu'à la fin du temps imparti. Ensuite, vous vous récompensez par une petite pause, généralement d'environ cinq minutes. Enchaînez quatre Pomodoros et vous aurez soudain écrit la moitié de votre dissertation ou nettoyé toute votre cuisine. Ensuite, vous prenez une pause plus longue d'environ une demi-heure.
Les séances de travail intensif se distinguent par deux aspects essentiels. Premièrement, nous recommandons une certaine flexibilité quant à la durée totale du travail intensif en choisissant une durée de 10, 15 ou 20 minutes avant de commencer votre séance. Cela vous permet d'adapter la durée à vos besoins et à ceux de votre enfant. Une séance de 10 minutes peut être idéale pour un élève de CE2, et un adulte peut s'y mettre directement avec une séance de 20 minutes.
Deuxièmement, nous pensons que choisir un outil de gestion du temps adapté au TDAH peut vous aider à réussir cette méthode. Nous recommandons notre Time Timer PLUS ® 20 Minutes , idéal pour cette technique. Ce minuteur compact est doté d'un disque bleu qui disparaît avec les minutes, vous permettant ainsi de voir l'heure. Ce signal visuel est un puissant rappel du temps qui passe et peut vous aider à vous concentrer et à rester concentré. C'est un excellent minuteur adapté au TDAH , quel que soit votre âge.
Exemple de Child Time Blast
- Choisissez une tâche sur laquelle vous souhaitez que votre enfant se concentre et fixez une durée de 10 ou 15 minutes. Expliquez à votre enfant qu'il n'a que 10 (ou 15) minutes pour travailler uniquement sur son test d'orthographe. Réglez ensuite votre minuteur sur la durée choisie et placez-le là où votre enfant peut voir le disque disparaître.
- Une fois le temps écoulé, accordez à votre enfant une pause de 5 minutes, en utilisant le minuteur pour rester sur la bonne voie.
- Recommencez une deuxième séance Time Blast en conservant les mêmes durées de travail et de pause, selon vos besoins ou vos envies. Selon l'âge de votre enfant, il pourra peut-être gérer ce processus seul après les premières séances.
Exemple de Adult Time Blast
- Choisissez une tâche sur laquelle vous souhaitez vous concentrer et choisissez une durée de 15 ou 20 minutes. Réglez votre minuteur sur la durée souhaitée et concentrez-vous uniquement sur la tâche choisie jusqu'à la fin du temps imparti.
- Faites une pause de 5 minutes en utilisant votre minuteur pour rester honnête.
- Effectuez un deuxième Time Blast avec les mêmes durées de travail et de pause. Répétez l'opération autant de fois que nécessaire, en prévoyant une longue pause tous les 3 ou 4 Time Blasts.
Pourquoi les Time Blasts fonctionnent pour le TDAH
Les séances de travail chronométrées ne sont pas seulement une façon ludique d'améliorer sa productivité. Il s'avère qu'elles sont recommandées par de nombreux experts comme une bonne approche pour gérer le temps des personnes atteintes de TDAH.
Francesco Cirillo, créateur de la technique Pomodoro, a expliqué comment les intervalles chronométrés peuvent aider les enfants atteints de TDA/TDAH, notamment s'ils notent simplement les distractions qui leur traversent l'esprit pendant un Pomdoro. Ils peuvent ensuite revenir immédiatement à la tâche ciblée.
Dans le magazine ADDitude , un coach TDAH recommande la technique Pomodoro par son nom et un autre expert dans le même article suggère de régler une minuterie sur 20 minutes, ou tout autre incrément qui ne vous semble pas intimidant.
Mais pourquoi est-ce efficace ? Les experts affirment que le timing permet de limiter les distractions, de stimuler la motivation, de développer la détermination et de fournir le feedback rapide dont les enfants et les adultes atteints de TDAH ont besoin . De plus, l'apprentissage de la gestion du temps peut contribuer à stimuler les fonctions exécutives.
Voilà une excellente liste de raisons de sortir un minuteur et d'arrêter de remettre à plus tard cette tâche que vous redoutez. Ou aidez votre enfant à faire de même. À vos marques, prêts, Time Blast !