Bringen Sie Ihren Kindern Achtsamkeit bei
Angesichts der zunehmenden Ablenkungen und des gefühlt ständigen Bedürfnisses nach Verbundenheit sind Achtsamkeitsübungen und die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu leben, wichtiger denn je.
Für Kinder in der modernen Welt können die vielen Ablenkungen eine Herausforderung darstellen. Es ist wichtig, den positiven Einfluss von Achtsamkeit auf unser eigenes Leben zu erkennen und diese Praktiken unseren Kindern vorzuleben und zu vermitteln, damit sie ein glücklicheres und gesünderes Leben führen können.
Schalten wir die Geräte für eine Weile aus und konzentrieren wir uns wieder auf das, was in der Welt um uns herum und für unsere Kinder geschieht. Fangen Sie früh an und entwickeln Sie gute Gewohnheiten, die ihnen auch im Teenageralter erhalten bleiben, wenn sie mit zunehmenden Schwierigkeiten konfrontiert werden, die Welt um sie herum auszublenden.
Hier sind einige Ideen, die Kindern dabei helfen können, Achtsamkeitsübungen in ihren Alltag zu integrieren:
1. Helfen Sie Ihren Kindern, Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen wahrzunehmen und zu identifizieren.
Anstatt Ihr Kind sofort zu korrigieren oder ihm zu helfen, wenn es verärgert oder traurig ist, sollten Sie es dazu bringen, seine Gefühle in Worte zu fassen. Versuchen Sie herauszufinden, was es traurig gemacht hat, damit es erkennen kann, was es dazu gebracht hat. Wenn Ihr Kind in Hochstimmung ist, fragen Sie es, was es zu dieser Erfahrung geführt hat.
Indem sie sich Zeit nehmen, die Ursachen bestimmter Emotionen zu erkennen, können sie mit der Zeit Anpassungen vornehmen, wenn die Dinge schieflaufen oder sie einen positiven Neustart benötigen. Denken Sie daran, ihnen auch die Möglichkeit zu geben, ihre Emotionen zu verarbeiten, um den Druck zu verringern, ständig versuchen zu müssen, ihre Erfahrungen zu analysieren und zu „beheben“.
2. Lassen Sie es langsamer angehen und passen Sie sich dem Tempo Ihres Kindes an.
Bei vielen Aktivitäten und Erlebnissen, die stark durchgeplant und geplant sind, ist es wichtig, langsamer zu werden und Ihren Kindern zu erlauben, in ihrem eigenen Tempo zu entdecken. Wichtige Fortschritte für ihr emotionales Wohlbefinden können dadurch erzielt werden, dass sie in ihrer unmittelbaren Situation präsent sind, anstatt sich auf Aufgaben zu konzentrieren und zur nächsten Aktivität überzugehen.
Wenn Sie das nächste Mal im Wald spazieren gehen, lassen Sie die Karte zu Hause (oder im Rucksack!) und lassen Sie die Kinder einfach den Wegen folgen, die ihnen am spannendsten oder interessantesten erscheinen. Planen Sie danach nichts weiter und bleiben Sie so lange draußen, wie sie möchten. Lassen Sie sie dem Vogelgezwitscher oder dem fließenden Wasser lauschen, die Pflanzen und Bäume am Wegesrand betrachten und einfach in ihre Umgebung eintauchen. Viele sagen, dass die Natur äußerst heilsam sein kann und dass die Anwesenheit und die Abwesenheit eines strengen Zeitplans unseren Kindern dieses kraftvolle Gefühl ermöglichen kann.
3. Legen Sie bildschirmfreie Zeiten fest.
Wenn Ihre Kinder älter sind oder es ihnen schwerfällt, abzuschalten, kann es unglaublich hilfreich sein, bildschirmfreie Zeit zu schaffen. Richten Sie täglich eine Zeit ein, in der Fernseher, andere Geräte, Telefone usw. tabu sind, damit sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und sich auf die unmittelbare Umgebung aller konzentrieren können.
Die Mahlzeiten, der Tagesbeginn, das Tagesende oder die Übergangszeiten eignen sich hierfür am besten. Nutzen Sie den Time Timer PLUS ® 120 Minuten und stellen Sie ihn auf ein bis zwei Stunden ein, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen. Genießen Sie die Gesellschaft der anderen, überstürzen Sie die Mahlzeit nicht und nehmen Sie sich nach dem Essen Zeit für Austausch oder zum Nachdenken.
Achtsamkeit ist ein wichtiger Weg für unsere Kinder, Selbstregulation zu lernen und in einer hektischen und reizüberfluteten Welt das Gleichgewicht zu finden. Bringen Sie Kindern frühzeitig bei, sich feste Gewohnheiten anzueignen, die ihnen helfen, in ihrem Leben Ruhe zu bewahren, auch wenn die Ablenkungen mit zunehmendem Alter zunehmen. Ermöglichen Sie ihnen, die gesundheitlichen Vorteile von Achtsamkeitsübungen zu nutzen, um sich im Alltag geerdeter und zufriedener zu fühlen.