Aprenda sobre la función ejecutiva, los signos de la función ejecutiva y cómo apoyar la función ejecutiva con procesos, prácticas y herramientas para gestionar el día a día.
¿Qué es la función ejecutiva?
La función ejecutiva se refiere a un conjunto de habilidades clave que describen procesos complejos en la corteza prefrontal del cerebro que le ayudan a administrar el tiempo y hacer las cosas: es cómo planifica, se concentra, organiza, recuerda, resuelve problemas, toma decisiones, controla los impulsos y completa las tareas en la vida diaria.
Casi desde el nacimiento, comenzamos a desarrollar estas habilidades, hasta aproximadamente los 30 años de edad, cuando la corteza prefrontal está completamente desarrollada.
Las tres habilidades clave en la función ejecutiva incluyen:
1. Memoria de trabajo: la memoria a corto plazo que le permite concentrarse y recordar información, instrucciones y conversaciones y procesarlas para completar las tareas diarias.
2. Pensamiento flexible: tu capacidad de cambiar tu comportamiento, cambiar de tema o pasar de una tarea a otra, resolver problemas y adaptarte y responder a tu entorno a medida que las cosas cambian.
3. Control de inhibición: su capacidad para controlar los impulsos y gestionar los pensamientos, sentimientos y acciones.
Signos de disfunción ejecutiva
Mientras continúan las investigaciones para entender por qué se produce la disfunción ejecutiva, los científicos la han vinculado a varias diferencias y afecciones neurológicas, entre ellas el TDAH, el autismo, la enfermedad de Alzheimer, la demencia, la depresión, la epilepsia, la esclerosis múltiple, el TOC, los accidentes cerebrovasculares, el abuso de sustancias y las lesiones cerebrales traumáticas.
Si tiene dificultades con las habilidades de la función ejecutiva, puede tener desafíos con la memoria, la organización, la gestión del tiempo, la atención, las emociones y el comportamiento.
La disfunción ejecutiva puede afectar tu vida diaria. Así es como puede afectar las habilidades clave de la función ejecutiva:
- Si tiene problemas con la memoria de trabajo , es posible que sea olvidadizo, desorganizado o tenga dificultades para completar tareas.
- Si tiene dificultades con el pensamiento flexible , es posible que tenga dificultades con las transiciones y para adaptarse al estrés o a eventos inesperados.
- Si tiene problemas con el control de inhibiciones , es posible que le resulte difícil regular sus emociones y comportamiento y tenga dificultades para concentrarse en completar ciertas tareas.
Cuatro consejos para apoyar la función ejecutiva
Si tiene dificultades con la función ejecutiva, aquí tiene algunos consejos para ayudarle a gestionarla y mejorar su vida diaria. También puede buscar ayuda profesional para obtener herramientas y apoyo adicionales.
1. Desglosarlo
Si te sientes abrumado por todo lo que tienes que hacer, divídelo. Divide las tareas grandes paso a paso para que sean más manejables y te ayuden a ser más realista sobre cuánto (o qué tan poco) tiempo te tomará cada tarea. Intenta usar listas de verificación cada día para concentrarte en lo más importante y usa un calendario para programar todo lo que viene y así no tener que recordarlo por tu cuenta.
2. Configura tu entorno
Organiza tu espacio de trabajo o estudio a tu medida: despeja el desorden y crea un espacio que te facilite la concentración para reducir las distracciones. También puedes crear lugares designados para cada cosa, así siempre sabrás dónde encontrarla.
3. Practica el autocuidado
Date un respiro y tómate descansos cuando los necesites para sentirte renovado y tranquilo. Si te cuesta recordar tomar un descanso, ¡prográmalo también! El movimiento y la meditación son excelentes herramientas para despejar la mente, permitiéndote estar más presente cuando lo necesitas. Recuerda también cuidarte bien: come bien, muévete y duerme bien; te sentirás mejor y más preparado para afrontar el día a día.
4. Utilice ayudas visuales
Los cronómetros y horarios visuales son increíblemente útiles para gestionar el tiempo sin estrés. Úsalos para organizarte, mantenerte concentrado y llevar un registro de citas, fechas de entrega, próximas actividades y tareas diarias.
En Time Timer, esta es nuestra especialidad y ¡estamos aquí para ayudar!
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