Seis estrategias de programación diaria para mentes con TDAH
Muchos adultos diagnosticados con TDAH y dificultades de funcionamiento ejecutivo tienen una relación de amor-odio con los horarios. Por un lado, entienden que los horarios son necesarios para mantenerse concentrados en sus tareas, puntuales y encaminados, y en el fondo también saben que funcionan.
Descubre 6 estrategias de planificación diaria diseñadas para personas con TDAH. Aumenta tu productividad, reduce el estrés y logra un mayor equilibrio en tu vida diaria.
Sin embargo, debido a que los adultos neurodivergentes también prosperan gracias a la espontaneidad y la libertad de seguir sus caprichos creativos, la idea de un horario rígido puede resultar sofocante y controladora.
En otras palabras, prefieren tener un horario diario en sus propios términos.
Me parece interesante que mis clientes de coaching para adultos sean extremadamente responsables y cariñosos con los horarios y citas de sus seres queridos. Sin embargo, cuando sienten que las cosas son obligatorias para ellos, la resistencia se instala como una tormenta.
Entonces, veamos por qué puede estar sucediendo esto.
Los horarios pueden parecer una atadura, restringiendo la libertad de disfrutar de lo que realmente nos da alegría. O mantener un horario puede generar miedo a perdernos momentos espontáneos. Y eso puede resultar muy abrumador.
De todas formas, no podemos evitar la estructura por completo. La clave está en encontrar la manera de que los horarios te beneficien y no te perjudiquen.
Aquí hay seis estrategias que puedes probar al crear una rutina diaria:
1. Reformule su perspectiva sobre los horarios
En lugar de ver los horarios como algo rígido, considéralos como marcos flexibles que guían tu día. Piensa en tu horario como tu brújula personal. Tú decides qué camino tomar, cuándo y por cuánto tiempo. Ahí está lo bueno: tienes total control.
2. Agrega diversión
Dale a tu agenda un toque de creatividad y pequeños momentos de libertad y diversión. Reserva tiempo para disfrutar de tus pasiones, como una "Hora de Innovación" o un "Tiempo de Reflexión". Deja fluir tu imaginación, sabiendo que tu horario equilibrará estructura y espontaneidad.
3. Prueba el bloqueo de tiempo
Intenta incorporar bloques de tiempo en tu agenda diaria. Esta técnica te permite reservar periodos específicos para diversas tareas, pero puedes elegir en qué trabajar dentro de esos bloques.
¡CONSEJO ADICIONAL!
Asegúrate de incluir tiempo libre en tu agenda. Lo que veo con frecuencia con mis clientes es que, cuando no tienen una estructura ni un horario definido, sienten que trabajan todo el tiempo. Permitirse tomarse tiempo libre sin interrupciones durante la semana, o como me gusta llamarlo, "Programar lo No Programado", cambia su mentalidad y su productividad.
Es más probable que se adhieran a un horario cuando sea necesario, sabiendo que habrá otros momentos en los que obtendrán un descanso mental muy necesario.
4. Consigue un compañero responsable
Considere la posibilidad de encontrar un “compañero de responsabilidad” (un amigo, un compañero de trabajo, un socio, etc.) que pueda empujarlo suavemente a seguir en el camino correcto y al mismo tiempo comprender su necesidad de libertad creativa.
5. Evaluar y modificar
Si sientes que tienes tendencia a hacer trampas , esto podría indicar que tu horario necesita ajustes o un mayor equilibrio. Evalúa qué te limita y busca maneras de modificarlo.
Quizás necesites descansos más largos entre tareas o cambiar el orden de las mismas para que se adapte a tu flujo de energía. Quizás necesites cambiar de entorno para realizar tu trabajo mental más pesado en un lugar que te brinde calma y comodidad. O quizás necesites usar recursos visuales coloridos para que tu horario sea menos aburrido y monótono.
6. Sé amable
Por último, sé amable contigo mismo y establece metas alcanzables dentro de tu horario. Las expectativas poco realistas pueden generar frustración y esa sensación de estar llenándote de virutas de metal . Reconoce tu progreso, sin importar lo pequeño que sea el logro. Si recuerdas que los horarios pueden ser tus aliados en el camino hacia el éxito en productividad y la realización personal, ya tienes la mitad del camino recorrido.
Por una vida maravillosamente equilibrada, llena de expresión creativa y un nuevo amor por los horarios.
Leslie Josel, directora, Order Out of Chaos
Entrenador de TDAH, orderoochaos.com
Leslie Josel, galardonada coach de padres y estudiantes con TDAH, es la fundadora de Order Out of Chaos®, una empresa con más de 20 años de experiencia cuya misión es apoyar a padres y profesionales que crían estudiantes neurodivergentes. Es autora galardonada de tres libros, creadora del galardonado "Academic Planner: A Tool for Time Management®" y una conferenciante de renombre internacional.
Leslie ha sido nombrada una de las mejores expertas en gestión del tiempo del mundo por Global Gurus durante ocho años consecutivos. Hasta hace poco, escribía la columna semanal "Dear ADHD Family Coach®" para la revista ADDitude.
