Accepter le TDAH dans le monde professionnel : vous n'êtes pas seul
Bon, soyons réalistes un instant. En tant que coach TDAH travaillant avec des professionnels, j'entends sans cesse les mêmes difficultés. Elles sont généralement accompagnées d'un sentiment de honte, avec le sentiment d'être le *seul* à affronter ce problème. Mais vous êtes loin d'être seul.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH sont dans le même cas, et devinez quoi ? Les difficultés que vous rencontrez sont tout à fait légitimes. Alors, explorons le sujet : pourquoi ces difficultés surviennent-elles ? Et surtout, que pouvez-vous faire pour vous simplifier la vie ?
« Tu ne peux pas avoir de TDAH… Tu es trop intelligent/réussi »
Avez-vous déjà entendu ça ? C'est l'une des choses les plus frustrantes auxquelles sont confrontés les professionnels atteints de TDAH. On vous a peut-être déjà dit : « Comment pouvez-vous être atteint de TDAH ? Vous avez un diplôme ! Vous êtes avocat ! Vous avez une vie bien organisée ! »
Ouais, non. Ces commentaires peuvent vous faire douter de vous-même. Vous pourriez vous surprendre à vous demander : « Si j'ai autant de succès, pourquoi ai-je encore du mal avec des choses simples ? » Mais voilà : le TDAH n'annule pas la réussite. En fait, certains des emplois les plus performants, avec leurs nombreux éléments variables, sont précisément là où le TDAH commence à se manifester. Pendant des années, vous avez peut-être bénéficié de systèmes scolaires ou professionnels qui vous ont aidé à rester sur la bonne voie. Puis, soudain, sans ces structures intégrées, les choses commencent à se dégrader. Ça vous rappelle quelque chose ?
4 difficultés courantes liées au TDAH (et pourquoi elles sont si difficiles)
Parlons plus précisément. Voici quelques problèmes que j'entends constamment — et ils sont difficiles pour une bonne raison :
1. Gestion de plusieurs projets ou cas
Si vous jonglez avec plusieurs dossiers ou avez une multitude de projets, tout gérer correctement peut ressembler à une véritable tornade. Délais manqués, sprints de dernière minute : ce n'est pas une question d'indifférence, c'est plutôt une difficulté à jongler entre les tâches.
Pourquoi c'est difficile : Le TDAH affecte les fonctions exécutives, c'est-à-dire la partie du cerveau responsable de l'organisation, de la priorisation et de la gestion du temps. Avec beaucoup de travail, certaines choses passent inaperçues.
2. Retard dans la remise des fiches de pointage ou des notes de frais
Notes de frais, fiches de présence : c'est notre kryptonite. Elles ne sont pas urgentes, alors on les repousse jusqu'à ce qu'elles le deviennent soudainement, et vous vous retrouvez avec une montagne de paperasse sous les yeux.
Pourquoi c'est difficile : Ces tâches ne procurent pas exactement la dose de dopamine dont votre cerveau a besoin. Elles sont ennuyeuses et fastidieuses, donc elles glissent au bas de la liste, jusqu'à ce que la panique s'installe.
3. Établir une routine avec une charge de travail changeante
Vous savez qu'une routine serait utile, mais avec une charge de travail qui change constamment, en établir une semble impossible. De plus, votre cerveau adore la nouveauté, alors s'en tenir à la même routine chaque jour revient à nager à contre-courant.
Pourquoi c'est difficile : Le TDAH rend difficile de visualiser le déroulement de sa journée ou de sa semaine, surtout avec des changements constants. On a l'impression d'être constamment en train de réagir, sans jamais vraiment maîtriser la situation.
4. Culpabilité due aux réponses tardives aux e-mails
La culpabilité du mail. Vous voulez répondre, mais les jours passent, et maintenant, il vous semble impossible de répondre, car cela fait trop longtemps. C'est la spirale de la honte.
Pourquoi c'est difficile : Changer de tâche et lancer des actions, comme rédiger un e-mail, peut être un véritable défi. Avec le temps qui passe, la pression monte et il devient plus difficile d'envoyer.
Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ?
Tout d'abord, respirez. Ces difficultés ne définissent pas votre valeur. Elles font simplement partie du fonctionnement de votre cerveau, et l'astuce consiste à apprendre à travailler avec lui plutôt que de lutter contre lui.
Un outil simple mais puissant ? Un minuteur. Sérieusement. Réglez-vous un minuteur sur 5 ou 10 minutes et accordez-vous la permission de vous concentrer sur une seule chose. Il ne s'agit pas de terminer la tâche, mais de commencer. Par exemple, oubliez de « vider votre boîte de réception ». Réglez plutôt votre minuteur et archivez les e-mails non pertinents de la semaine la plus ancienne. Une fois le minuteur écoulé, vous pouvez arrêter, ou continuer si vous sentez l'élan.
L’objectif est d’abandonner la pensée du tout ou rien et de relâcher la pression.
Et voilà le secret : soyez bienveillant envers vous-même. L'auto-compassion est votre arme secrète en tant que professionnel atteint de TDAH. Culpabilité et honte ? Elles n'aident pas. Mais décomposer les tâches, prioriser et s'accorder un peu de bienveillance ? C'est là que vous progresserez progressivement.
Deux choses dont je veux que vous vous souveniez : vous n'êtes pas seul et il existe un autre moyen.
Si vous avez hoché la tête en lisant ceci, sachez que vous n'êtes pas seul. Le TDAH peut être source de difficultés, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas capable ou que vous ne méritez pas de réussir.
Si vous êtes prêt à trouver des stratégies qui fonctionnent vraiment pour vous, venez me voir sur Instagram . Pas besoin de tout faire seul ; découvrons-le ensemble.
Alors que nous célébrons le Mois de sensibilisation au TDAH, rappelons-nous : il n'est pas nécessaire de se compliquer la vie. Il suffit de disposer des bons outils pour soutenir le fonctionnement de son cerveau. Continuez, mon ami. Le voyage continue !
Bri Plyler est une coach de vie certifiée ICF qui aide les professionnels atteints de TDAH à passer d'une vie de panique constante à une vie pleine de sens, sans se culpabiliser. Elle est la fondatrice de Current ADHD et la créatrice de la communauté Instagram @currentadhdcoaching. Entrepreneure atteinte de TDAH et optimiste inébranlable, Bri sait pertinemment que difficultés et réussite vont de pair. C'est pourquoi elle s'attache à partager le message selon lequel il est possible d'être bienveillant envers soi-même et d'accomplir des choses.
Son objectif ? Aider les gens à apprendre à travailler avec leur cerveau, et non contre lui, afin qu'ils puissent construire une vie authentique et énergisante. Pour en savoir plus sur Bri et son coaching, rendez-vous sur currentadhd.com ou suivez-la sur Instagram.
