Conseils pour gérer le TDAH

Conseils pour gérer le TDAH

Par Jessica Rapp Irwin, OTR/L de Rooted in Routine

Octobre est le mois de sensibilisation au TDAH, et en tant qu'ergothérapeute pédiatrique, j'ai travaillé avec de nombreux enfants diagnostiqués TDAH au fil des ans. Laissez-moi vous dire : ils comptent parmi les enfants les plus intelligents, les plus créatifs et les plus attentionnés que j'aie jamais rencontrés ! Cependant, en termes d'apprentissage et d'attention, ils ont souvent des difficultés, simplement parce que leur cerveau fonctionne légèrement différemment.

Les enfants atteints de TDAH ont des difficultés à se concentrer sur certaines tâches. Cette difficulté est due à une anomalie cérébrale. Ils peuvent avoir du mal à rester concentrés sur une tâche pendant de longues périodes, être plus distraits par leur environnement (images, sons, objets, etc.) que les autres enfants de leur âge, ou encore paraître agités et ressentir le besoin de bouger fréquemment.

Cependant, les enfants atteints de TDAH sont capables de se concentrer, mais ils se concentrent souvent sur ce qui n'est pas important sur le moment. Par conséquent, nous pouvons modifier l'environnement (ce que les ergothérapeutes font le mieux !) pour les aider à se concentrer sur l'essentiel pour la tâche à accomplir. Ils peuvent également avoir besoin d'adaptations pour aider leur corps à rester calme et favoriser la concentration.

Voici quelques conseils fondés sur des données probantes pour aider votre enfant atteint de TDAH à réussir à l’école (en personne ou virtuellement) et à la maison :

1. Maintenez une routine régulière . C'est le conseil numéro un pour transformer la vie de votre enfant, à la maison comme à l'école. Lorsque les tâches sont effectuées de la même manière et dans le même ordre, cela lui procure un sentiment de prévisibilité et de stabilité. Cela limite les distractions et les écarts par rapport à la routine. Par exemple, chaque matin, essayez de suivre les mêmes étapes dans le même ordre : prendre le petit-déjeuner, se brosser les dents, s'habiller, préparer son sac à dos, enfiler sa veste et ses chaussures, et partir à l'école (si l'école est virtuelle, remplacez-la par « s'asseoir dans un espace d'apprentissage virtuel »).
   
   
2. Créez un planning visuel . C'est l'endroit où vous notez, dans l'ordre, ce que votre enfant va faire, puis demandez-lui de le noter au fur et à mesure qu'il termine chaque étape. Vous pouvez créer un planning pour la journée entière ou pour une heure ou deux. Par exemple, le planning de votre enfant l'après-midi pourrait être « manger un goûter, faire 20 minutes de devoirs, jouer dehors ». Le noter aidera votre enfant à comprendre la suite des événements et à savoir à quoi s'attendre, ce qui est l'un des facteurs les plus importants pour réduire la distractibilité, les difficultés de concentration ou les comportements de refus (ces moments « Je n'ai pas envie ! »). Prenez simplement une feuille de papier et écrivez le planning de votre enfant sous forme de liste. S'il est assez grand, demandez-lui de vous aider à l'écrire !
   
   
3. Aménagez un espace d'apprentissage ou de devoirs cohérent, avec peu de distractions . Veillez à ce que votre enfant soit assis au même endroit chaque jour lorsqu'il est connecté à l'apprentissage virtuel ou lorsqu'il fait ses devoirs. Favorisez une meilleure concentration en retirant les jouets ou objets à proximité qui pourraient le distraire. Si votre enfant est assis sur une chaise, assurez-vous que ses pieds touchent bien le sol (sinon, utilisez un tabouret ou une pile de livres !) : cela aide son corps à se sentir mieux soutenu. N'hésitez pas à essayer d'autres positions, comme allonger votre enfant sur le ventre ou même le mettre debout pour faire ses devoirs. Ces positions peuvent parfois améliorer son attention, en particulier pour les enfants atteints de TDAH !
   
   
4. Utilisez un minuteur visuel . Il peut s'agir d'un sablier, d'un minuteur de cuisine ou du Time Timer ! Les minuteurs visuels aident les enfants à comprendre la notion de temps, car ils peuvent voir combien de temps il reste pour terminer une tâche. C'est essentiel pour les enfants atteints de TDAH, car ils apprennent souvent visuellement. Confiez à votre enfant la tâche de régler le minuteur avant une tâche, ce qui lui donne un sentiment de contrôle et de détermination. Par exemple, avant de commencer ses devoirs, demandez-lui de régler le minuteur sur 20 minutes. Ainsi, il sait combien de temps il doit se concentrer et sait qu'il aura une pause lorsque le minuteur sonnera.
   
   
5. Intégrez des pauses mouvement et/ou des moments en extérieur dans la journée. C'est très important ! Tous les enfants ont besoin de bouger, surtout ceux atteints de TDAH. Rester immobile est particulièrement difficile pour ces enfants, il est donc impératif d'intégrer des pauses dans la journée. Le mouvement aide réellement votre enfant à être plus attentif lorsqu'il est pratiqué à titre préventif. Intégrez des pauses mouvement à la routine de votre enfant, plutôt que de les considérer comme une récompense ou un exercice réservé à un certain nombre d'activités. Sortir, même 5 à 10 minutes, peut faire des merveilles, mais si ce n'est pas possible, il existe de nombreuses façons de bouger à l'intérieur : mettre de la musique et danser pendant 5 minutes, faire 100 jumping jacks ou regarder une vidéo GoNoodle sur YouTube… autant d'excellentes façons pour votre enfant de bouger !
   
   
6. Utilisez les centres d'intérêt de votre enfant à votre avantage. Dans la mesure du possible, essayez d'inclure ses centres d'intérêt dans l'activité sur laquelle vous souhaitez qu'il se concentre. Les enfants atteints de TDAH sont très capables de se concentrer sur ce qui les intéresse, alors n'hésitez pas ! Si votre enfant a des personnages préférés, essayez de les inclure dans les activités à la maison et encouragez son enseignant à faire de même à l'école. Si votre enfant a un côté compétitif, organisez des « courses » ou des « défis » pour le motiver à terminer la tâche. Par exemple, organisez une course pour voir qui enfile ses chaussures le plus vite !

N'oubliez pas que les enfants atteints de TDAH sont intelligents, compétents et créatifs ; il leur suffit peut-être de quelques ajustements pour briller ! Essayez les conseils ci-dessus pour faciliter les choses, tant pour vous que pour votre enfant.

À propos de l'auteur :

Jessica Rapp Irwin, ergothérapeute pédiatrique, experte en routines infantiles et passionnée par le développement de l'enfant, est la fondatrice de Rooted in Routine , une plateforme de coaching parental en ligne qui aide les parents à adopter des routines simples et faciles à mettre en place pour un développement optimal de leur enfant dès un an. Elle se passionne pour l'éducation des parents sur le développement NORMAL et SAIN, souvent plus simple qu'on ne le pense. L'approche de Jessica repose en grande partie sur un retour aux fondamentaux pour vous aider à établir des routines solides et adaptées à l'âge de votre enfant, notamment pour les repas, les jeux et le sommeil. Elle est convaincue que c'est la base la plus importante que vous puissiez offrir à votre enfant, et elle souhaite vous y aider !

Apprenez-en plus sur Jessica sur https://www.rootedinroutine.com/about et suivez-la sur Instagram à @rootedinroutine.

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