Apprenez-en davantage sur la fonction exécutive, les signes de la fonction exécutive et comment soutenir la fonction exécutive avec des processus, des pratiques et des outils pour gérer le quotidien.
Qu’est-ce que la fonction exécutive ?
La fonction exécutive fait référence à un ensemble de compétences clés qui décrivent des processus complexes dans le cortex préfrontal du cerveau qui vous aident à gérer le temps et à faire avancer les choses – c'est ainsi que vous planifiez, vous concentrez, vous organisez, vous souvenez, vous résolvez des problèmes, vous prenez des décisions, vous contrôlez vos impulsions et vous accomplissez des tâches dans la vie quotidienne.
Presque dès la naissance, nous commençons à développer ces compétences, jusqu’à environ 30 ans, lorsque le cortex préfrontal est complètement développé.
Les trois compétences clés de la fonction exécutive comprennent :
1. Mémoire de travail : la mémoire à court terme qui vous permet de vous concentrer et de vous souvenir des informations, des instructions et des conversations et de les traiter pour accomplir les tâches quotidiennes.
2. Pensée flexible : votre capacité à modifier votre comportement, à changer de sujet ou à effectuer des transitions entre les tâches, à résoudre des problèmes et à vous adapter et réagir à votre environnement à mesure que les choses changent.
3. Contrôle de l’inhibition : votre capacité à contrôler vos impulsions et à gérer vos pensées, vos sentiments et vos actions.
Signes de dysfonctionnement exécutif
Alors que les recherches se poursuivent pour déterminer les raisons pour lesquelles le dysfonctionnement exécutif se produit, les scientifiques l'ont lié à plusieurs différences et affections neurologiques, notamment le TDAH, l'autisme, la maladie d'Alzheimer, la démence, la dépression, l'épilepsie, la sclérose en plaques, le TOC, l'accident vasculaire cérébral, la toxicomanie et les lésions cérébrales traumatiques.
Si vous avez des difficultés avec les fonctions exécutives, vous pouvez avoir des problèmes de mémoire, d’organisation, de gestion du temps, d’attention, d’émotions et de comportement.
Les dysfonctionnements exécutifs peuvent affecter votre quotidien. Voici comment ils peuvent affecter les compétences clés des fonctions exécutives :
- Si vous rencontrez des problèmes de mémoire de travail , vous pourriez être oublieux, désorganisé ou avoir des difficultés à accomplir des tâches.
- Si vous rencontrez des difficultés avec la pensée flexible , vous pourriez avoir des difficultés avec les transitions et à vous adapter au stress ou aux événements inattendus.
- Si vous rencontrez des difficultés de contrôle de l’inhibition , vous pourriez avoir du mal à réguler vos émotions et votre comportement et avoir du mal à rester concentré sur l’accomplissement de certaines tâches.
Quatre conseils pour soutenir la fonction exécutive
Si vous rencontrez des difficultés avec vos fonctions exécutives, voici quelques conseils pour vous aider à gérer vos fonctions exécutives et à améliorer votre quotidien. Vous pouvez également faire appel à un professionnel pour obtenir des outils et un soutien supplémentaires.
1. Décomposez-le
Si vous vous sentez dépassé par tout ce qui vous attend, décomposez-le. Séparez les tâches importantes étape par étape pour les rendre plus faciles à gérer et vous aider à être plus réaliste quant au temps que chacune d'elles vous prendra. Essayez d'utiliser des listes de contrôle quotidiennes pour rester concentré sur l'essentiel, et utilisez un calendrier pour planifier tout ce qui vous attend afin de ne pas avoir à vous en souvenir seul.
2. Configurez votre environnement
Organisez votre espace de travail ou d'étude à votre convenance : désencombrez-le et créez un espace qui vous permette de vous concentrer sur la tâche à accomplir et de réduire les distractions. Vous pouvez également créer des emplacements dédiés pour chaque chose afin de toujours savoir où la trouver.
3. Prenez soin de vous
Accordez-vous du temps et faites des pauses quand vous en avez besoin pour vous sentir reposé et apaisé. Si vous avez du mal à vous souvenir de faire une pause, prévoyez-en aussi ! Le mouvement et la méditation sont d'excellents outils pour se vider l'esprit et être plus présent quand vous en avez besoin. Pensez également à prendre soin de vous : mangez bien, bougez et dormez bien. Vous vous sentirez mieux et mieux armé pour affronter le quotidien.
4. Utilisez des aides visuelles
Les minuteurs et plannings visuels sont incroyablement utiles pour gérer son temps sans stress. Utilisez-les pour vous organiser, rester concentré sur vos tâches et suivre vos rendez-vous, vos échéances, vos activités à venir et vos tâches quotidiennes.
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