Wenn man von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) hört, denkt man meist an Kinder oder Jugendliche. Das liegt wahrscheinlich daran, dass das allgemeine Bewusstsein für ADHS-Diagnosen und Interventionsstrategien in Schulen in den letzten Jahrzehnten erheblich zugenommen hat. Kinder mit ADHS haben oft Schwierigkeiten in der Schule und im sozialen Umfeld, und positive Entwicklungen haben dazu geführt, dass diese Kinder mehr denn je akademische Erfolge erzielen können.
Da Ärzte, Pädagogen und Forscher dem Verständnis der Störung mehr Aufmerksamkeit widmen, wurden große Fortschritte bei Ansätzen für akademische Interventionen, Medikamentenmanagement, Verhaltensplänen und vielem mehr gemacht.
ADHS wird nicht nur bei Kindern diagnostiziert. Viele Erwachsene mit ADHS wurden als Kinder nicht diagnostiziert, was im Laufe der Zeit zu einer Verschlimmerung der Symptome führte. Dies kann zu erheblichen Schwierigkeiten in persönlichen und beruflichen Beziehungen, bei der Produktivität und beim Selbstwertgefühl führen.
Wenn Kinder mit ADHS das Erwachsenenalter erreichen, müssen sie auch im Erwachsenenalter Bewältigungsstrategien und Methoden für den Umgang mit den Herausforderungen beibehalten. Bei Erwachsenen können sich diese Schwierigkeiten in Form von verspäteten Arbeitsaufträgen, Schwierigkeiten mit einem produktiven Zeitmanagement, vergessenen Aufgabenlisten, einer extrem unordentlichen oder unordentlichen Wohnung oder einem unordentlichen Büro und einer Tendenz, Aufgaben zu Hause und am Arbeitsplatz zu erledigen, äußern. Am Arbeitsplatz kann ein Erwachsener mit ADHS von seinen Kollegen als vergesslich, unorganisiert, desinteressiert und unproduktiv wahrgenommen werden.
Erfolgsstrategien, die bei einem Erwachsenen funktionieren, sind bei einem anderen möglicherweise nicht so gut. Jeder Mensch ist anders, und es kann sein, dass man etwas ausprobieren muss. Diese Taktiken entwickeln sich auf natürliche Weise, wenn ein Mensch verschiedene Lebensphasen durchläuft. Ähnlich wie Kinder und Jugendliche müssen auch Erwachsene mit ADHS an der Überwindung von Problemen arbeiten, die sich auf das Privatleben, die berufliche Leistung und vieles mehr auswirken.
Auch wenn sich die Situation für viele im Erwachsenenalter etwas bessert, sind ADHS-Symptome im Allgemeinen immer ein Teil des "Gefüges" einer Person. Die gute Nachricht ist, dass der natürliche Prozess des "Erwachsenwerdens" oft dazu beiträgt, erfolgreich mit den unvermeidlichen Höhen und Tiefen umzugehen, die mit ADHS einhergehen.
Ebenso wie Kinder strukturierte Unterstützung bei der Bewältigung von ADHS-Herausforderungen benötigen, brauchen auch Erwachsene Unterstützung durch Familie und Berufskollegen (wenn sie sich dafür entscheiden, diese Informationen weiterzugeben). Neben diesen individuellen Ansätzen empfehlen wir von Time Timer die Entwicklung von Zeitmanagement-Strategien, um das Leben zu Hause und im Beruf so reibungslos wie möglich zu gestalten! Zeitmanagementtechniken gehören zu den besten Werkzeugen, um den Stress und die Ängste zu reduzieren, die bei Erwachsenen mit ADHS oft ins Spiel kommen.
Sind Sie ein Erwachsener mit ADHS? Übernehmen Sie die Kontrolle mit diesen Tipps zum Zeitmanagement!
1. Erledigen Sie die Arbeit in "Blöcken"
Ein Erwachsener mit ADHS kommt vielleicht jeden Morgen ins Büro und ist schnell überwältigt von der Anzahl der Aufgaben, die ihm zugewiesen zu sein scheinen. Wie bei ADHS-Betroffenen üblich, kommt es dann häufig zu einem Aufschieben der Arbeit, was zu einer Reihe größerer Probleme und Schwierigkeiten im Beruf führen kann. Das Gleiche gilt für das Entrümpeln oder andere Hausarbeiten. Auch Perfektionismus kann hier eine Rolle spielen - eine weitere häufige Eigenschaft von Menschen mit ADHS.
Stattdessen sollten Erwachsene mit ADHS ihren Arbeitstag möglichst in einer ruhigen Umgebung ohne Ablenkung beginnen, um ihren Tag Revue passieren zu lassen und eine realistische Liste der zu erledigenden Dinge zu erstellen. Aus dieser Liste sollten sie die vorrangigen Aufgaben herausfiltern und von dort aus loslegen. Eine besonders wirksame Taktik ist es, für jede Aufgabe eine bestimmte Zeit einzuplanen - machen Sie es realistisch und schaffen Sie es auch! Auswahl von Time TimerDer Time Timer, das Original unter den visuellen Zeitmessern, kann einen großen Einfluss auf Ihre Bemühungen haben.
Auf diese Weise lässt sich der Arbeitstag, den Sie als eine lange Zeitspanne von acht Stunden betrachten, in einige wenige strukturierte "Zeiteinheiten" aufteilen, in denen ganz bestimmte Aufgaben zu erledigen sind. Verwendung von Zeitsprengungen, einer flexibleren Version der Pomodoro-Technik, erweist sich das Zeitmanagement-Tool für viele Menschen mit ADHS als hilfreich. Wenn Erwachsene mit ADHS eine ganz bestimmte Reihe von Aufgaben erledigen, stellt sich mit Sicherheit ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit ein! Und schließlich sollten Sie sich nie schämen, um Hilfe zu bitten oder Aufgaben zu delegieren, wenn es nötig ist.
2. Verwenden Sie einen physischen Planer
In Kombination mit der Verwendung von Zeitschaltuhr ist ein physischer Planer eine weitere gute Möglichkeit für Erwachsene mit ADHS, ihre Zeit, Aufgaben und Ziele zu verwalten. Viele Erwachsene finden es hilfreich, sowohl einen physischen als auch einen webbasierten Kalender zu verwenden. Ein Planer auf Papier kann sich jedoch als besonders effektiv erweisen, da viele Menschen mit ADHS verschiedene visuelle Anhaltspunkte als hilfreich empfinden.
Einige Planer sind so konzipiert, dass sie für Erwachsene mit ADHS besonders hilfreich sind. Ihr Hauptaugenmerk liegt darauf, Erwachsenen zu helfen, Ablenkungen in ihrem Leben zu vermeiden und detaillierte Pläne und Aufgaben für jeden Tag zu erstellen - perfekt für Erwachsene, die mit ADHS leben.
3. Kein Multitasking!
Während sich viele Menschen durch Multitasking auszeichnen, kann dies für Erwachsene mit ADHS ein großes Hindernis darstellen. Machen Sie kein Multitasking - konzentrieren Sie sich immer nur auf eine Sache. Ablenkungsprobleme können zu vielen unvollendeten Projekten und zu einer Zunahme des geringen Selbstwertgefühls führen. Anstatt zu versuchen, acht Aufgaben mit 50 Prozent Erfolg zu erledigen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine Aufgabe mit 100 Prozent Erfolg zu erledigen.
Wenn Sie bereit sind, Ihre eigenen Zeitmanagement-Probleme anzugehen, tun Sie das, was für Sie funktioniert, und sichern Sie sich die Werkzeuge, die Sie brauchen, um sich erfolgreich und erfüllt zu fühlen! Time Timer bietet eine Reihe von erstaunlichen visuellen Zeitmessern, die sowohl für Kinder als auch für Erwachsene mit ADHS geeignet sind. Mit der richtigen Unterstützung und Planung ist es auch für Erwachsene mit ADHS möglich, ein konzentriertes, ruhiges und erfülltes Leben zu führen!