ADHS in der Berufswelt annehmen: Sie sind nicht allein
Seien wir mal kurz ehrlich. Als ADHS-Coach, der mit Fachleuten arbeitet, höre ich immer wieder die gleichen Probleme. Meistens werden sie mit einer Schleife der Scham umwickelt, und man hat das Gefühl, dass man *allein* mit diesem Problem ist. Aber Sie sind bei weitem nicht allein.
Viele Menschen mit ADHS sitzen im selben Boot, und wissen Sie was? Die Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, sind völlig berechtigt. Lassen Sie uns also eintauchen - warum gibt es diese Probleme überhaupt, und was noch wichtiger ist, was können Sie tun, um Ihr Leben ein wenig leichter zu machen?
"Du kannst kein ADHS haben... Du bist zu klug/erfolgreich"
Haben Sie das schon einmal gehört? Es ist eines der frustrierendsten Dinge, mit denen Fachleute mit ADHS zu tun haben. Vielleicht hat Ihnen schon einmal jemand gesagt: "Wie kannst du ADHS haben? Du hast doch einen Abschluss! Sie sind Anwalt! Du hast dein Leben im Griff!"
Ja, nein. Diese Kommentare können dazu führen, dass du an dir selbst zweifelst. Sie könnten sich dabei ertappen, wie Sie denken: "Wenn ich so erfolgreich bin, warum habe ich dann immer noch mit einfachen Dingen zu kämpfen?" Aber die Sache ist die: ADHS hebt den Erfolg nicht auf. Tatsächlich sind einige der leistungsstärksten Jobs mit vielen beweglichen Teilen genau dort, wo sich ADHS bemerkbar macht. Jahrelang hatten Sie vielleicht ein Schul- oder Arbeitssystem, das Ihnen geholfen hat, auf Kurs zu bleiben. Und plötzlich, ohne diese eingebauten Strukturen, geraten die Dinge aus dem Ruder. Kommt Ihnen das bekannt vor?
4 häufige ADHS-Probleme (und warum sie so schwierig sind)
Lassen Sie uns über die Einzelheiten sprechen. Diese Probleme höre ich *immer wieder* - und sie sind nicht ohne Grund so schwierig:
1. Mehrere Projekte oder Fälle verwalten
Wenn Sie mit mehreren Fällen oder Projekten jonglieren, kann es sich wie ein Tornado anfühlen, alles im Griff zu haben. Verpasste Fristen, Sprints in letzter Minute - es geht nicht darum, dass Sie sich nicht kümmern, sondern darum, dass Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, zwischen den Aufgaben zu wechseln.
Warum das so ist: ADHS beeinträchtigt die exekutiven Funktionen, d. h. den Teil des Gehirns, der für Organisation, Prioritätensetzung und Zeitmanagement zuständig ist. Wenn man viel um die Ohren hat, rutschen die Dinge durch die Maschen.
2. Verspätete Abrechnungen oder Spesenabrechnungen
Spesenabrechnungen, Zeiterfassungsbögen - das ist unser Kryptonit. Da sie nicht dringend sind, werden sie so lange aufgeschoben, bis sie es plötzlich doch sind, und dann steht man vor einem Berg von Papierkram, der einen niederdrückt.
Warum es so schwer ist: Diese Aufgaben liefern nicht gerade den Dopaminstoß, nach dem sich Ihr Gehirn sehnt. Sie sind langweilig und lästig, also rutschen sie ganz nach unten auf der Liste - bis der Panikmodus einsetzt.
3. Aufbau einer Routine bei wechselndem Arbeitspensum
Sie wissen, dass eine Routine hilfreich wäre, aber bei einem sich ständig ändernden Arbeitspensum scheint es unmöglich, eine solche aufzubauen. Außerdem liebt Ihr Gehirn das Neue, so dass es sich anfühlt, als ob Sie jeden Tag dieselbe Routine einhalten würden, als würden Sie gegen den Strom schwimmen.
Warum es so schwer ist: Bei ADHS ist es schwierig, sich vorzustellen, wie Ihr Tag oder Ihre Woche verlaufen wird, vor allem bei ständigen Veränderungen. Man hat das Gefühl, immer nur zu reagieren und nie wirklich die Kontrolle zu haben.
4. Schuldgefühle über verspätete E-Mail-Antworten
Die E-Mail-Schuldgefühle. Sie wollen eigentlich antworten, aber es vergehen Tage, und jetzt fühlt es sich *unmöglich* an, zu antworten, weil es schon zu lange her ist. Die Schamspirale beginnt.
Warum es so schwer ist:Der Wechsel von Aufgaben und das Initiieren von Dingen - wie das Schreiben einer E-Mail - kann eine große Hürde sein. Wenn dann noch die Zeit vergeht, steigt der Druck und es wird immer schwieriger, auf "Senden" zu drücken.
Was können Sie dagegen tun?
Erstens: Durchatmen. Diese Kämpfe machen Ihren Wert nicht aus. Sie sind nur ein Teil der Funktionsweise Ihres Gehirns, und der Trick besteht darin, mit Ihrem Gehirn zu arbeiten, anstatt dagegen anzukämpfen.
Ein einfaches, aber wirkungsvolles Hilfsmittel? Ein Timer. Ich meine es ernst. Stellen Sie einen Timer für 5 oder 10 Minuten ein und erlauben Sie sich, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Es geht nicht darum, die ganze Aufgabe zu erledigen, sondern darum, sie zu beginnen. Vergessen Sie zum Beispiel "Ihren Posteingang aufräumen". Stellen Sie stattdessen einen Timer ein und archivieren Sie unwichtige E-Mails der letzten Woche in Ihrem Posteingang. Wenn der Timer abgelaufen ist, können Sie aufhören - oder weitermachen, wenn Sie den Schwung spüren.
Das Ziel ist es, das Alles-oder-Nichts-Denken abzulegen und den Druck zu verringern.
Und jetzt kommt der Clou: Seien Sie nett zu sich selbst. Selbstmitgefühl ist Ihre Geheimwaffe als Fachkraft mit ADHS. Schuldgefühle und Scham? Sie sind nicht hilfreich. Aber Aufgaben herunterbrechen, Prioritäten setzen und sich selbst ein wenig Gnade gewähren? So werden Sie stetige Fortschritte erzielen.
2 Dinge, an die ich Sie erinnern möchte: Sie sind nicht allein und es gibt einen anderen Weg
Wenn Sie beim Lesen dieser Zeilen mit dem Kopf genickt haben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. ADHS wirft Ihnen einige Steine in den Weg, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht fähig sind oder es nicht verdienen, erfolgreich zu sein.
Wenn du bereit bist, Strategien zu finden, die tatsächlich für dich *funktionieren*, dann komm mit mir auf Instagram. Du musst das nicht alles alleine machen - lass es uns gemeinsam herausfinden.
Während wir den Monat des ADHS-Bewusstseins feiern, lasst uns daran denken: Ihr müsst die Dinge nicht auf die harte Tour machen. Du brauchst nur die richtigen Werkzeuge, um die Funktionsweise deines Gehirns zu unterstützen. Mach weiter so, mein Freund. Die Reise geht weiter!
Bri Plyler ist ein ICF-zertifizierter Life-Coach, der Berufstätigen mit ADHS hilft, von einem Leben in ständiger Panik zu einem Leben mit Sinn zu wechseln - ohne sich dabei selbst zu quälen. Sie ist die Gründerin von Current ADHD und die Schöpferin der Instagram-Community @currentadhdcoaching. Als Unternehmerin mit ADHS und unermüdliche Optimistin weiß Bri aus erster Hand, dass Kämpfe und Erfolg Hand in Hand gehen. Deshalb ist sie leidenschaftlich bemüht, die Botschaft zu verbreiten, dass man freundlich zu sich selbst sein und Dinge erreichen kann.
Ihr Ziel? Den Menschen zu helfen, zu lernen, mit ihrem Gehirn zu arbeiten und nicht gegen es, damit sie ein Leben aufbauen können, das sich authentisch und energetisch anfühlt. Sie können mehr über Bri und ihr Coaching unter currentadhd.com erfahren oder sich auf Instagram mit ihr verbinden.
