Erfahren Sie mehr über die exekutive Funktion, Anzeichen für eine exekutive Funktion und wie Sie die exekutive Funktion mit Prozessen, Praktiken und Werkzeugen zur Bewältigung des Alltags unterstützen können.
Was ist Exekutivfunktion?
Die exekutive Funktion bezieht sich auf eine Reihe von Schlüsselfähigkeiten, die komplexe Prozesse im präfrontalen Kortex des Gehirns beschreiben, die Ihnen dabei helfen, die Zeit zu managen und Dinge zu erledigen - es geht darum, wie Sie planen, sich konzentrieren, organisieren, sich erinnern, Probleme lösen, Entscheidungen treffen, Impulse kontrollieren und Aufgaben im täglichen Leben erledigen.
Fast von Geburt an beginnen wir, diese Fähigkeiten zu entwickeln, und zwar bis zum Alter von etwa 30 Jahren, wenn der präfrontale Kortex voll entwickelt ist.
Zu den drei Schlüsselfähigkeiten der exekutiven Funktion gehören:
1. Arbeitsgedächtnis: das Kurzzeitgedächtnis, das es uns ermöglicht, uns zu konzentrieren, Informationen, Anweisungen und Gespräche abzurufen und sie zu verarbeiten, um tägliche Aufgaben zu erledigen.
2. Flexibles Denken: Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu ändern, das Thema zu wechseln oder zwischen Aufgaben zu wechseln, Probleme zu lösen und sich an Ihre Umgebung anzupassen und darauf zu reagieren, wenn sich die Dinge ändern.
3. Hemmungskontrolle: Ihre Fähigkeit, Impulse zu kontrollieren und Gedanken, Gefühle und Handlungen zu steuern.
Anzeichen für exekutive Dysfunktion
Die Forschung über die Ursachen der exekutiven Dysfunktion geht weiter, aber Wissenschaftler haben sie mit verschiedenen neurologischen Unterschieden und Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter ADHS, Autismus, Alzheimer, Demenz, Depression, Epilepsie, Multiple Sklerose, Zwangsstörung, Schlaganfall, Drogenmissbrauch und traumatische Hirnverletzungen.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit exekutiven Fähigkeiten haben, können Sie Probleme mit Gedächtnis, Organisation, Zeitmanagement, Aufmerksamkeit, Emotionen und Verhalten haben.
Eine Störung der exekutiven Funktionen kann sich auf Ihr tägliches Leben auswirken. Hier erfahren Sie, wie die wichtigsten exekutiven Fähigkeiten betroffen sein können:
- Wenn Sie Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis haben, sind Sie möglicherweise vergesslich, desorganisiert oder haben Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen.
- Wenn Sie Probleme mit dem flexiblen Denken haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten mit Übergängen und der Anpassung an Stress oder unerwartete Ereignisse.
- Wenn Sie Probleme mit der Hemmungssteuerung haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Emotionen und Ihr Verhalten zu regulieren, und Sie haben Schwierigkeiten, sich auf die Erledigung bestimmter Aufgaben zu konzentrieren.
Vier Tipps zur Unterstützung der exekutiven Funktion
Wenn Sie Probleme mit der exekutiven Funktion haben, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, die exekutive Funktion zu steuern und Ihr tägliches Leben zu verbessern. Sie können auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um zusätzliche Hilfsmittel und Unterstützung zu erhalten.
1. Unterteilen Sie die Aufgaben
Wenn Sie sich von der Fülle der Aufgaben überfordert fühlen, sollten Sie sie aufteilen. Trennen Sie große Aufgaben Schritt für Schritt, um sie überschaubarer zu machen und realistischer einzuschätzen, wie viel (oder wie wenig) Zeit jede Aufgabe in Anspruch nehmen wird. Versuchen Sie, jeden Tag Checklisten zu verwenden, um sich auf das Wichtigste zu konzentrieren, und nutzen Sie einen Kalender, um alles, was ansteht, zu planen, damit Sie sich nicht selbst daran erinnern müssen.
2. Richten Sie Ihre Umgebung ein
Richten Sie Ihren Arbeits- oder Lernbereich so ein, dass er zu Ihnen passt - räumen Sie auf und schaffen Sie einen Raum, der es Ihnen erleichtert, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, um Ablenkungen zu vermeiden. Sie können auch bestimmte Plätze für alles einrichten, damit Sie immer wissen, wo Sie etwas finden.
3. Üben Sie Selbstfürsorge
Gönnen Sie sich Pausen, wenn Sie sie brauchen, um sich erfrischt und ruhig zu fühlen. Wenn es Ihnen schwer fällt, an Pausen zu denken, planen Sie auch diese ein! Bewegung und Meditation sind großartige Hilfsmittel, um den Kopf frei zu bekommen und präsenter zu sein, wenn Sie es brauchen. Denken Sie auch daran, gut für sich selbst zu sorgen - essen Sie gut, bewegen Sie Ihren Körper und schlafen Sie ausreichend, dann fühlen Sie sich besser und sind besser für den Alltag gerüstet.
4. Verwenden Sie visuelle Hilfsmittel
Visuelle Timer und Zeitpläne sind unglaublich nützlich für ein stressfreies Zeitmanagement. Sie helfen Ihnen dabei, sich zu organisieren, bei der Sache zu bleiben und den Überblick über Termine, Fälligkeitstermine, anstehende Aktivitäten und tägliche Aufgaben zu behalten.
Wir von Time Timer haben uns darauf spezialisiert und helfen Ihnen gerne dabei!
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