Mit ADHS zu leben kann sich anfühlen wie das Navigieren in einer ständig wechselnden Landschaft. Konzentration und Produktivität aufrechtzuerhalten kann überwältigend und ermüdend sein. Deshalb ist das „Auftanken“ unseres ADHS-Gehirns ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Statt ADHS als Einschränkung zu sehen, können wir seine einzigartige Denkweise annehmen – und mit den richtigen Strategien können wir sie für unseren Erfolg nutzen.
Lassen Sie uns nun einige Strategien erkunden, um Ihr ADHS-Gehirn wieder aufzuladen und Ihre Konzentration und Produktivität zu steigern!
1. Achtsame Pausen und "Wachschlaf"
In einer Welt, die ständige Produktivität verherrlicht, ist es besonders für Menschen mit ADHS wichtig, den Wert von Pausen zu erkennen. Nehmen Sie das Konzept des „Wachschlafs“ an:
Während kurzer, achtsamer Pausen lassen Sie Ihren Geist frei schweifen. Denken Sie nach, träumen Sie oder starren Sie einfach gedankenverloren ins Leere.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass diese Form des „Wachschlafs“ dem Gehirn guttut. Sie ermöglicht Erholung und Regeneration – besonders für Menschen mit ADHS.
2. Menschliche Verbindung
ADHS-Gehirne gedeihen durch soziale Interaktionen.
Versuchen Sie, viele „menschliche Momente“ in Ihren Tag einzubauen. Blickkontakt, ein freundliches Lächeln – kleine Gesten mit großer Wirkung.
Studien zeigen, wie wichtig soziale Verbindungen für Menschen mit ADHS sind. Sie helfen, Emotionen zu regulieren und Stress abzubauen – ein echter Gewinn für Ihr Wohlbefinden.
3. Naturtherapie
Wenn Ihr ADHS-Gehirn im Chaos der Ablenkungen versinkt, finden Sie Erholung in der Natur:
Gehen Sie raus – ob für einen kurzen Spaziergang in der Stadt oder eine Wanderung im Wald.
Studien zeigen: Zeit im Grünen beruhigt das ADHS-Gehirn. Naturtherapie kann Symptome lindern und die Konzentration verbessern. Ihr Gehirn wird Ihnen die Ruhe danken.
4. Turbo-Meditation für schwierige Aufgaben
Bei herausfordernden Aufgaben mit hohem Fokusbedarf hilft „Turbo-Meditation“:
Suchen Sie einen ruhigen Ort auf, atmen Sie tief durch und stellen Sie einen Timer auf zwei Minuten.
Diese kurze Meditation beruhigt Ihren Geist, verringert Impulsivität und verbessert Ihre Konzentration.
5. Schlaf priorisieren
Schlaf ist für alle wichtig – für Menschen mit ADHS jedoch besonders. Vergessen Sie nicht, wie wertvoll er ist:
Versuchen Sie, 7–8 Stunden Schlaf zu bekommen. Er beeinflusst Stimmung, Produktivität und Ihre geistige Leistungsfähigkeit stark.
Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann Ihnen neue Energie für den Rest des Tages geben.
6. Musik als Stimmungsaufheller
Musik kann Ihr ADHS-Gehirn effektiv wieder aufladen:
Musik unterstützt das Herz, lindert Ängste und Depressionen.
Sie stärkt das Immunsystem, erhöht Motivation und Leistung und verbessert die Schlafqualität.
Außerdem hilft Musik, das Nervensystem zu regulieren – für mehr Ruhe und Fokus.
Erstellen Sie Playlists passend zu Ihren Aktivitäten, um die richtige Atmosphäre zu schaffen.
7. Grenzen setzen
Grenzen zu setzen ist entscheidend, um Energie zu bewahren und fokussiert zu bleiben:
Legen Sie klare Grenzen für Arbeit, soziale Verpflichtungen und persönliche Zeit fest.
Kommunizieren Sie Ihre Grenzen klar, damit andere wissen, wann Sie Zeit zum Aufladen brauchen.
Das Aufladen Ihres ADHS-Gehirns ist ein fortlaufender Prozess, der Verständnis für Ihre Bedürfnisse und individuelle Strategien erfordert.
Nehmen Sie Ihr ADHS an und nutzen Sie dessen Stärken. Durch gezielte Erholung ermöglichen Sie Ihrem Gehirn, aufzublühen und Ihre Ziele zu erreichen.
Denken Sie daran: Es geht nicht darum, sich zu verändern – sondern darum, sich selbst zu verstehen und das Beste aus sich zu machen. Mit Achtsamkeit, Struktur und Unterstützung können Sie Ihr ADHS-Gehirn neu fokussieren und Ihr bestes Selbst werden.
Über Dr. Janina Elbert Maschke
Dr. Janina Elbert Maschke ist eine hochqualifizierte ADHS- und Exekutivfunktions-Coachin mit einem Doktortitel in Psychologie. Ihre Ausbildung führte sie durch die USA, Kanada, Deutschland, Großbritannien, China und Australien und verleiht ihrer Arbeit eine globale Perspektive.
Sowohl durch ihre persönliche Erfahrung mit ADHS als auch durch ihre berufliche Leidenschaft hilft sie Menschen, ihre kognitiven Besonderheiten zu verstehen und ihr volles Potenzial zu entfalten.
Ihre Expertise geht über Coaching hinaus. Sie arbeitet als Expertin mit Universitäten, betreibt umfangreiche Forschung und veröffentlicht regelmäßig begutachtete Fachartikel – unter anderem über Kinder- und Jugendentwicklung, Schutz- und Risikofaktoren für die Gehirnentwicklung, Gehirnfunktionen und deren Zusammenhang mit Schlaf und Gedächtnisbildung.
Als Coach bringt Dr. Maschke Empathie, Fachwissen und Verständnis mit. Sie fördert die persönlichen und beruflichen Ziele ihrer Klient:innen in einem unterstützenden Umfeld.
Mehr über Dr. Maschke erfahren Sie auf ihrer Website: https://www.adhdempowermentcoaching.com/
Oder folgen Sie ihr auf Social Media: https://www.instagram.com/adhd_empowerment_coaching/
