Chez Time Timer, nous savons que votre routine matinale prépare le terrain pour la journée à venir. C'est pourquoi Time Timer a été conçu à l'origine pour aider les parents à aider leurs enfants à arriver à l'heure à l'école ! Nous avons déjà partagé sur le blog des astuces pour une matinée plus sereine , mais ce mois-ci, alors que l'été touche à sa fin et que les routines scolaires reprennent, nous vous expliquons comment cultiver la pleine conscience peut favoriser le bien-être général et les habitudes saines de votre enfant d'âge scolaire.
Une fois que vous avez établi la routine matinale de votre enfant, l'introduction de la pleine conscience peut changer la donne en aidant les enfants à gérer le stress et à réguler leurs émotions, à améliorer leur concentration, à renforcer leur résilience émotionnelle et à améliorer la qualité de leur sommeil.
Voici cinq conseils pratiques pour intégrer la pleine conscience dans la routine matinale de votre enfant d’âge scolaire et le voir partir à l’école plus calme, plus heureux et concentré.
1. Réveillez-vous en pleine conscience
Encouragez votre enfant à commencer la journée par un moment de pleine conscience. Invitez-le à prendre quelques respirations profondes, à prendre conscience de son état d'esprit et à l'aider à se sentir bien ancré pour la journée à venir.
2. Bougez en pleine conscience
Créez un espace (quelques minutes suffisent !) pour que votre enfant puisse pratiquer des mouvements qui le soutiennent. Il peut s'agir de quelques postures de yoga ou d'une courte séance de danse fluide où il pourra être pleinement lui-même et évacuer toute anxiété ou tension ressentie.
3. Agissez en pleine conscience
Transformez les tâches quotidiennes comme se brosser les dents et faire la vaisselle en rituels de pleine conscience. Guidez votre enfant pour qu'il soit attentif à chaque sensation et à chaque action, en favorisant dès le début un sentiment de présence et de bien-être, et en l'aidant à comprendre que chaque petite action peut être un moment de partage.
4. Mangez en pleine conscience
Encouragez votre enfant à remarquer les couleurs, les textures et les saveurs de ses aliments. Prendre le temps de savourer ses repas renforce la gratitude et le sentiment d'être nourri, et favorise une meilleure digestion (un défi souvent rencontré par les enfants neurodivergents).
5. Définissez des intentions conscientes
Avant de partir, prenez un moment pour définir ensemble vos intentions pour la journée. Réfléchissez à ce que votre enfant espère accomplir ou à ce qu'il souhaite ressentir, en cultivant un sentiment de connexion et de clarté pour les activités de la journée.
En intégrant la pleine conscience à la routine matinale de votre enfant, vous lui donnez les outils essentiels pour s'épanouir tout au long de la journée. Ces pratiques simples favorisent la conscience de soi, l'équilibre émotionnel et un état d'esprit positif qui peuvent faire une différence significative dans son quotidien. Nous espérons que ces conseils de pleine conscience vous seront utiles, à vous et à votre enfant, cette année scolaire !