Wir von Time Timer wissen, dass die morgendliche Routine die Weichen für den kommenden Tag stellt. Deshalb wurde Time Timer ursprünglich entwickelt - um Eltern dabei zu helfen, dass ihre Kinder pünktlich zur Schule kommen! Wir haben schon früher im Blog über stressfreie Schritte für einen ruhigeren Morgen berichtet, aber diesen Monat, da wir uns dem Ende des Sommers nähern und die Schulroutine wieder beginnt, möchten wir Ihnen zeigen, wie die Kultivierung von Achtsamkeit das allgemeine Wohlbefinden und die gesunden Gewohnheiten Ihres Kindes im Schulalter unterstützen kann.
Sobald Sie die morgendliche Routine Ihres Kindes eingeführt haben, kann die Einführung von Achtsamkeit den Kindern helfen, Stress zu bewältigen und ihre Emotionen zu regulieren, den Fokus und die Konzentration zu verbessern, emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
Im Folgenden finden Sie fünf praktische Tipps, wie Sie Achtsamkeit in die Morgenroutine Ihres Schulkindes integrieren können, damit Ihr Kind ruhiger, glücklicher und konzentrierter zur Schule geht.
1. Achtsam aufwachen
Ermutigen Sie Ihr Kind, den Tag mit einem Moment der Achtsamkeit zu beginnen. Bitten Sie es, ein paar Mal tief durchzuatmen und zu prüfen, wie es sich im gegenwärtigen Moment fühlt, und unterstützen Sie es dabei, sich für den kommenden Tag zu erden.
2. Bewegen Sie sich achtsam
Schaffen Sie Raum (nur ein paar Minuten können einen großen Unterschied machen!), damit Ihr Kind sich in einer Bewegung üben kann, die es unterstützt. Das können ein paar Yogastellungen sein oder eine schnelle, frei fließende Tanzsession, bei der es ganz es selbst sein kann und alle Ängste oder Spannungen, die es empfindet, loslassen kann.
3. Achtsam handeln
Verwandeln Sie tägliche Aufgaben wie Zähneputzen und Abwaschen in achtsame Rituale. Leiten Sie Ihr Kind an, auf jedes Gefühl und jede Handlung zu achten, um von Anfang an ein Gefühl der Präsenz und Selbstfürsorge zu fördern und ihm zu helfen, zu lernen, dass jede kleine Handlung ein Moment der Rückbesinnung sein kann.
4. Achtsam essen
Ermutigen Sie Ihr Kind, die Farben, die Beschaffenheit und den Geschmack seines Essens wahrzunehmen. Sich Zeit zu nehmen, um die Mahlzeiten zu genießen, steigert die Dankbarkeit und das Gefühl von Nahrung und unterstützt eine bessere Verdauung (was für neurodiverse Kinder oft eine Herausforderung ist).
5. Achtsame Vorsätze fassen
Bevor Sie sich auf den Weg machen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um gemeinsam achtsame Vorsätze für den Tag zu fassen. Denken Sie darüber nach, was Ihr Kind erreichen möchte oder wie es sich fühlen möchte, und schaffen Sie so ein Gefühl der Verbundenheit und Klarheit für die Aktivitäten des Tages.
Indem Sie Achtsamkeit in die morgendliche Routine Ihres Kindes einbauen, geben Sie ihm wichtige Werkzeuge an die Hand, mit denen es den ganzen Tag über erfolgreich sein kann. Diese einfachen Praktiken fördern die Selbstwahrnehmung, das emotionale Gleichgewicht und eine positive Einstellung, die einen bedeutenden Unterschied in ihren täglichen Erfahrungen ausmachen können. Wir hoffen, dass diese achtsamen Tipps Ihnen und Ihrem Kind in diesem Schuljahr helfen!
